运动健身对我们每个人的身体都有很多好处，但是很多人往往在运动的时候会步入一些误区，导致运动效果大打折扣。

对于很多人来说，运动的第一目的是为了减肥，但是如果进入误区，踩了运动的“雷”，那么你可能即便是天天运动，也不见得会瘦下来。比如下面这5个运动时的不良习惯和误区，就一定要避免。

1、饿着肚子运动

吃太饱了运动对健身危害很大，饿着肚子运动同样危害很大，空腹锻炼可能导致出现头昏眼花，干呕不适，甚至出现运动性低血糖，影响了运动发挥水平，增加意外伤害的风险，建议在运动前吃一些比较易消化的食物，比如香蕉，全麦面包，葡萄干等，这样同样可以达到减脂的效果，还能让运动状态更佳。

2、运动前不热身

在运动前提前做好热身，可以提高全身的肌肉关节活跃度，提升身体的温度和血液循环速度，在应对接下来的剧烈运动也能够更快的适应，预防出现一些关节和肌肉损伤，甚至很容易出现运动后的延迟性肌肉酸痛。

3、猛增运动量

星期一的时候太忙没运动，星期二的时候有应酬不能运动，于是很多人就想星期三的时候猛的增加一些运动量，以弥补前几天没有消耗的脂肪，这样突然的猛增运动量，对身体各个器官的负荷是非常大，还可能造成身体永久性的损伤，得不偿失，锻炼一定要讲究循环渐进。

4、带病运动

很多人觉得，我生病感冒了，只要去活动一下筋骨，楼下跑两圈出出汗，第二天感冒铁定就好了，其实这是一个非常不好且错误的想法，在我们生病期间，人身体的免疫力全部集中在对抗病毒细菌上，这时候身体是非常差的，如果执意在这时候运动，很可能造成反效果，感冒没好反而加重，一定要避免。

5、只吃菜不吃肉

俗话说三分靠练七分靠吃，饮食是减脂期间最重要的一趴，于是很多想减肥的人就觉得，我在减肥期间，每天只要吃菜，肉什么的都不吃，这样瘦的越快，的确，刚开始你确实会瘦的快一点，但是不出几天，身体的营养跟不上了，这时候体质变差，基础代谢率也跟着变差，这时候再运动，身体反而吃不消，运动减脂期，是可以适当减少饮食的摄入，但一定要保证每天营养跟的上，瘦肉，鱼肉，鸡蛋等富含蛋白质，不饱和脂肪酸的食物，并不会导致你变胖，放心大胆的吃。