“你不是在减肥吗？怎么吃得这么多！”

“没事，我来大姨妈了。”

“你生理期还吃巧克力？”

“网上说了，吃甜食可以缓解痛经！”

的确，大姨妈期间会流失很多血液，又疼又闷又难受，搞得女生每个月的那几天总是“神经质”的，盼它来又怕它乱来；

既然人生如此艰难，那就给自己来点“甜头”吧！

于是很多女生一边胡吃海喝，狂塞“快乐制造机”——奶茶/甜品来续命，甚至窝在床上一动不动；又一边借着经期护体“不会胖”来安慰自己。

但实际却是……

啊~胖了好几斤！！

记住：当自己胖了，没有一口食物是无辜的。

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生理期新陈代谢快，热量消耗更多？

“姨妈期间会加快身体30%的新陈代谢，消耗量大，多吃也不胖”针对这个言论，我真是煞费苦心的查资料，根本查不到相关实验结果。

真不知谣言制造者从哪儿来的理论依据，敢不敢把论文及研究实验摆出来看看！

生理期也就是月经来潮的3-7天，身体的代谢并不会加速，甚至在月经前期还可能出现减缓的现象，同时出现“水分潴留”，也就是俗称的水肿。

（图片来源于网络）

女性的生理周期是从月经来潮第一天出血开始，到下一个月经来潮的第一天结束，一般在28（±7）天左右。

生理周期按照激素分泌的变化分为月经来潮（1-7天）、滤泡期（5-13天）、排卵（第14天）、黄体期（15-26天）四个阶段。

我们看，月经来潮前期黄体素（也就是孕激素）、雌激素都在迅速下降，到月经来潮时各个激素基本处于比较低的水平，这也意味着月经周期肯定不会让人体新陈代谢有明显的加快。

而且《美国临床营养学》的杂志上有研究显示：

女性的生理周期中基础代谢变化幅度不大，在月经来潮时基础代谢逐渐降低，至滤泡期将至最低水平，排卵期开始缓慢上升至下一次月经来潮再下降，所以说月经来潮及月经后的一个周基础代谢反而是最低的阶段。

国内也有一个实验是观察正常妇女月经周期中血清瘦素水平的变化,

发现瘦素水平在黄体中期最高，月经来潮的第二天和第八天最低，

瘦素越低身体代谢脂肪的能力越低。

看到这两个研究你还在想着胡吃海喝不长胖？？？现实会让你瞬间打脸的！

那为什么有的女生在经期后会瘦两斤呢？

正常情况下，经期前会存在一个“水分潴留”期，

主要发生在月经前一周或几天，这是因为雌激素和孕激素迅速下降，

引起身体水肿、子宫内膜增厚，体重增加个一两斤跟正常，到了月经期随着子宫内膜的脱落及经血流出，水肿也慢慢消失，那么自然也会掉秤一两斤。

其实这只是身体激素调节带来的掉秤错觉，

这也就是说如果你经前经后体重一样，那很有可能是你在月经期间吃胖了。

看了上面的一些科普，这时可能有人从中发现减肥时机了，

这不排卵期之后到黄体期基础代谢会上升吗？

网上也说了月经结束后的7-14 天，消耗的热量是平时的两倍！

这个时候减肥岂不是更容易，还没有大姨妈的困扰。

哈哈哈哈哈，刚辟谣了姨妈期间“吃什么都不胖”和姨妈后一星期“新陈代谢很快”的谣言，这有来了个“姨妈前两个星期”可以减肥的理论是吧，

总之大家是想把生理期的每个阶段都变成黄金减脂期吧。

唉，那让你每月多来几次大姨妈你愿意吗？

的确，经期前的两个星期也就是黄体期前半段时间，体内的孕激素水平会升高，体温也会升高，新陈代谢会升高一点。

Emmm…说的好像很有道理，但是升高的那一点点基础代谢真不够你塞牙缝的。

孕激素导致的吸收功能略微下降也不代表就不吸收脂肪了，体温升高那0.3-0.5°，也只能让代谢增加不到100kcal，还抵不上一小碗米饭，更别说一杯热量爆表的奶茶了。

另外科罗拉多大学Horton等研究者以及塔尔图大学Vaiksaar团队都发表相关实验论证文章：女性在不同生理周期进行相同程度运动，从能量消耗总量上观察不同月经周期的物质代谢、耗氧水平、能量消耗等并无明显差异。

总而言之，想利用生理周期减肥，想找个阶段任性的大吃大喝那是不可能的！

有这个时间研究生理周期，不如赶紧行动起来，少吃点零食多做些运动早就瘦了。

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经期一定是女性减肥的绊脚石吗？想要经期瘦你得这样做

如果你正在减肥，其实经期也是同样可以持续进行的，只是不要过度节食和大量运动，可以将姨妈期当成每个月的“减肥休息日”，

稍微放缓减肥节奏，不必过度关注每日的体重变化，甚至每月休息个三五天，稍微吃点想吃的甜食也未尝不可，

真正的健康减肥，靠的还是长期合理的运动和健康饮食相结合，而不是这三五天的突击嘛。

经期饮食小建议：

1、多喝热水不是敷衍，而是真正的王者

嘘寒问暖万能的“多喝热水”句式已经被广大女性朋友拉进黑名单，

其实经期喝红糖水、红枣水之类的暖饮，真正起到作用的依旧是热水，而不是红糖、红枣。

热水能够促进血管舒张，让人感觉舒服一些，从而达到减轻疼痛的功效。

红糖没有止痛的成分，只能说它是一种糖，甜的味道能刺激身体分泌点多巴胺，让人感觉到愉悦，可能就没那么痛了。

经期想吃甜品、奶茶、巧克力也是同理，但如果你不想经期总长胖长痘，那我建议你可以单纯喝热水即可。

2、想吃点甜的不妨吃一些甜水果

如香蕉、榴莲、橙子都不错，这些水果很甜，也能促进多巴胺分泌，满足吃甜食的欲望。

热量相比甜品低太多，营养却成倍增加，甜水果增加膳食纤维加快胃肠道蠕动，补充钾改善经期疲劳无力感，增加维生素提升经期免疫能力。

3、多吃一些富含铁的食物

月经期间会流失较多经血，随之留出较多铁。

这时不妨多吃一些含铁丰富的食物，注意富含铁的食物不是红枣、阿胶、红糖，而是红肉类（猪、牛、羊等红色瘦肉）、动物肝脏及动物血等。

经期运动小建议：

关于经期是否可以运动，其实是可以适量运动的，适当正确的运动可以促进经血的排出、缓解痛经。

国内曾探寻过低强度有氧运动对女大学生经期认知执行功能的影响，

得出的结论是女大学生在月经来潮进行小强度运动20min为宜,可以有效缓解身体不适，提高积极情绪,增加大脑血流,激活大脑前额叶皮层,提高认知执行功能。

经期运动需要注意几点：

1. 不要压迫腹部，如卷腹、仰卧起坐等，经期腹内压增加会导致出血量改变，可能引发妇科感染及痛经；

2. 不要骨盆倒置，如倒立等，容易导致经血回流；

3. 不要剧烈运动，可能会导致经血过多或断经；

4. 避免游泳，不仅很尴尬还会增加感染风险；

经期运动尽量以轻柔为主，注重塑形或放松即可，比如简单的瑜伽、太极拳、散步等。

总之，放松心态，保持理智，经期别找借口暴饮暴食，也别轻信经期节食加速瘦的谣言，好好吃饭、避免生冷食物，多喝热水及按照自身状况运动就好。