每年春天柳絮固然惹人嫌，但清水河畔弱柳扶风，再糙的汉子遇见内心估计也会柔软几分。

柳随风摇，前提条件柳枝必须是新生成的，才可细而软。腰也只有够细够软，才能如柳，才好腰摆。

可每逢佳节你都会胖三斤，更何况今年春节30天封闭在家，你都胖了至少十斤了。

越来越暖和的阳光，将要褪去你多余的衣裳。腰腹的赘肉呼之欲出。

别说状如弱柳了，简直都快变成一肉柱子。

就像你读书时每次都是临考才记起抱佛脚，火烧眉毛才开始着急。

机遇只给有准备的人，不信你看，纤腰细腿肚子平的，早在三月底都裸腿穿起了短裙，穿个T恤还要上挽半截子，露出马甲线。不露不就白练了。

但胖起来的，现在意识到，也还不太晚。

总体来讲，多出来的肉，就是你每天多吃进的那几嘴食物。要想瘦回去，也就得少吃一点。

可早餐不吃饱，上午干不好。午餐太对付，一天没精力。剩下可选的，就是晚餐。

晚餐吃不吃，怎么吃，确实是个问题。

一、晚餐吃不吃，先要看对象

饮食都讲因人而异。

对于生长发育未完成的儿童青少年，毋庸置疑，晚餐必须吃。晚餐热量可控制在一天总热量供给的30%左右，但食物构成最好不要过于油腻，也别吃得太晚，比如养成睡前还要吃一大碗的习惯。

对于晚上加班的社畜来讲，晚餐也必须吃，没有充分的热量保障，又饥又寒的如何写出漂亮的代码。

对于有体重控制需求身强力壮的成年人来讲，晚餐吃得早，吃得少，甚至不吃，还是有必要的。否则，摄入过多的热量后，会刺激胰岛素分泌，晚上能量需求减少，多余的热量会转换为脂肪贮存起来。

对于消化功能减弱的老年人来讲，晚餐定量定点摄入含有丰富营养素易消化的食物，至少在睡前三四个小时进食晚餐，吃个六七分饱，才是最利于健康的。

二、晚餐怎么吃，要看为啥吃

如果是学生，学习任务重，又活泼好动，代谢旺盛，那么，晚餐应该有充足的碳水化合物，豆制品，全谷类的米面，搭配合理的菜肉鱼，十点左右要学习的话还可以加餐，吃几片面包喝袋牛奶，都是不错的选择。

但青少年肥胖也是值得警惕的问题，中国肥胖率现在高居世界第一，并且向低龄转移，因此，晚餐对于过于油腻过于精制热量超标的食物还是要有所回避。

如果是青壮年，吃一些杂粮粥、生拌蔬菜、只焯水后的放点橄榄油醋等凉调菜，加几片牛肉都是很好的选择。既总体控制了热量，又保证了蛋白供应，维持肌肉生长。

如果是老年人，蒸点南瓜红薯红豆，来碗杂豆或者玉米粥，凉调个木耳西兰花等，既摄入了足够的膳食纤维又易于消化，还有一些其他的有益于健康的成分，比如大多皂甙、番茄红素、一些多糖类的物质。

三、晚餐不讲究，健康无保障

如果一味节食，听从伪养生专家的建议，晚餐绝对不吃，长期有可能会导致胃肠疾病。比如胃酸分泌过多会破坏胃保护屏障，得胃肠道疾病。

如果晚上大吃大喝，肥胖、糖尿病、冠心病、中风就在不远处等着你。

吃得过晚，还会影响睡眠质量，让晚上睡不踏实，梦多。

但晚餐也不宜只吃水果菜蔬，一定的全谷主食和优质蛋白是健康不可或缺的基石。