引言：一说到减肥，相信很多小伙伴都会想到跑步，毕竟跑步已经成为全民运动，很多想要减肥的小伙伴都相信，只要多跑一点，离着“完美身材”就会越来越近，跑步确实是一种消耗热量的方式，跑步减肥还不容易反弹，是比较理想的减肥方式之一。

在我们生活中，我们也经常看到一些跑步的人，他们每天都在坚持跑步，并且乐此不疲，这些长期坚持跑步的人，要么收获了一个好身材，要么得到了一个健康的身躯，不过有一些人跑步，不仅体重没有下降，反而越跑越胖，这让人有点摸不着头脑。

虽然跑步能消耗热量和脂肪，但前提是一定要掌握正确的跑步方式，如果跑步的方式不对，那么很有可能运动误区，今天跟大家说的就是，每天坚持跑步，怎么还变胖了？你可能陷入了这3个“误区”。

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误区一：认为跑得越多，瘦得越快

很多人想通过跑步快速减肥，认为跑的速度越快，跑的公里越多，那么减肥成功就势在必得，其实这个想法是片面的，如果你不控制饮食的话，就算跑得再多，仍然会变胖。举个例子，你跑步消耗了500大卡热量，跑完很累又吃了两个蛋挞或者鸡腿，基本就白跑了。

在跑得多的基础上，一定要控制好饮食，尽可能地留住身体内的肌肉，防止肌肉流失，最后被脂肪占据。

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误区二：节食跑步，就能跟脂肪说拜拜

如果你采用了这样的跑步方法，不仅不会变瘦，反而会培养自己成为易胖体质，原因很简单，在你身体缺乏大量能量的时候，你又加强锻炼和运动，会让身体开启“节能模式”，会降低你的基础代谢，不仅脂肪分解的慢，而且很容易在后期摄入食物后，体重急速反弹，真就“一夜回到解放前”。

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误区三：运动过程中不补水

在运动过程中，一些人感到口渴的时候，都不会及时补水，其实这是错误的，不仅要在跑步过程中少量多次补水，在运动前后也都需要补充水分。因为人体在运动过程中，会导致身体缺乏水分，影响新陈代谢效果，不利于减肥，减脂也会很慢，甚至没有大的效果。

你每天都在跑步，居然没有瘦，可能陷入了以上3个误区，值得一提的是，大家最少要运动1个小时左右，前半个小时是热身，后半个小时才是燃脂，只有坚持下来，才能减肥成功，注意避开减肥误区，你才会越跑越瘦。

最后的话：想要通过跑步的方式减肥，最好不要三天打鱼两天晒网，不然很难达到瘦身的效果，对此大家有什么不同的想法或者意见？期待你们的留言。

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