生活中，我们都知道运动有利于身体健康，因此，生活中，很多人，特别是很多中老年朋友，往往都是通过运动来提升自身的身体健康。但是，营养师却提示，生活中，对于45岁以上的老人来说，若是为了自身的身体健康，营养比运动更加重要。那么，生活中哪些营养是这部分人群必须要补充的呢？营养师：这3种营养对于45岁以上的中老年人来说，是必须及时补充的。

1.钙质和维生素D

生活中，对于45岁以上的中老年人来说，一定要注意钙质和维生素D的摄入。根据中国膳食营养补充建议来看，一般来说，若是60岁以上的老人，每天必须摄入的钙质应该不少于1000毫克，而维生素D的摄入量也应该在800-1000iu左右，若是生活中患有骨质疏松的人群，其对维生素D和钙质的所需还会更多。而且，一般来说，我们若是过了45岁以后，无论是男性还是女性，我们的身体就会开始进入衰老期，我们体内的钙质，特别是骨头的钙质的流失速度都会加剧，若是我们不及时补充钙质的话，就极易引起骨质疏松或是其他一些营养不良的情况，影响我们的健康。因此，在生活中，对于45岁以上的中老年朋友来说，为了我们自身的健康，更加要注重对钙质和维生素D的摄入。

2.水溶性维生素

维生素是我们身体每日必需的营养元素之一，生活中，对于我们人体最重要的维生素就有维生素C和B族维生素。这两类维生素其实都是水溶性很强的维生素。其中，维生素C对于我们维持身体的造血功能、保护皮肤胶原蛋白的合成，和保护心脑血管健康等都具有很好的作用，是我们提高和保持人体免疫力的重要营养元素之一。而B族维生素也是维生素的一个大类，这类维生素对于养护我们身体皮肤黏膜的健康，维持身体的新陈代谢以及保护神经系统等都有着重要的作用。因此，对于生活中过了45岁的中老年朋友来说，为了身体的健康，在平日里也要重视对水溶性维生素的摄入。

3.膳食纤维

我们都知道，随着我们年纪的增长，我们肠胃的的消化吸收功能也会逐渐下降，这时，对于这类肠胃消化功能降低的人来说，在生活中多食用一些利于消化吸收的食物，对于他们维持身体健康来说至关重要。而膳食纤维则是利于身体吸收消化的最佳选择，因此，对于45岁以上的中老年人来说，在生活中注重膳食纤维的摄入也是十分重要的。 因此，在生活中，对于45岁以上的中老年朋友来说，以上这3种营养都是他们应该在生活中及时补充的，这样才能更加有利于我们的身体健康。

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