有一部分老年朋友因为牙口不好、食欲不佳、消化不良，容易出现消瘦的情况，而且由于年龄越大，肌肉合成也越来越难，肌肉衰减也很常见。

所以这时候保证充足的营养摄入就非常重要了，除了一日三餐要吃的均衡以外，每餐之间最好吃一些零食来补充，不仅可以垫一垫肚子，还能起到补钙、补蛋白质、增加能量摄入、平稳血糖的作用。

这4点对于中老年人来说是非常有帮助的。还有一部分老人是想吃不敢吃，怕糖尿病、高血压等等。下面就来和大家聊一聊，哪些零食适合我们中老年朋友吃。

酸奶

为什么不推荐牛奶呢？不是因为它不好，而是有部分朋友乳糖不耐受，喝牛奶容易腹泻。

而酸奶是在牛奶的基础之上，经过发酵，不仅富含多种有益肠道的益生菌，而且其中蛋白质、脂肪的含量不输给牛奶。但是有些酸奶为了口感，会加入很多糖，所以不推荐大家喝这种酸奶的。

推荐大家喝没有加糖的酸奶，不仅会打消大家对于血糖的顾虑，而且营养价值也比较高的。

花生酱

很多人肯定会说：脂肪含量那么高，不敢吃。

告诉大家，其一，由于花生酱的脂肪含量高，所以也特别有饱腹感，少吃一点就能达到解馋的效果。

其二，花生酱中的蛋白质、脂肪和碳水化合物的配比特别均衡，所含有的脂肪也属于优质脂肪，所以少吃一点并无大碍。

其三，花生性平，有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气的作用，不管小孩还是老人都很适合吃。但是市面上很多花生酱含有氢化植物油，这种的是不能选购的。

大家买的时候一定要看好配料表，不要有额外的添加剂。有条件的可以用破壁机自己做。平时当做零食可以用来涂抹在苹果、梨子等水果上，别有一番风味的同时还可以平衡血糖哦~

梳打饼干

市面上一些饼干特别油大，大家可以买梳打饼干，油少很多，相对口味清淡，要是小包装的话还容易定量，更健康一点。

少吃或者不吃的零食

接下来再和大家说说哪些零食最好少吃或者尽量不吃：

一、

水果干

水果晒干后会损失很多膳食纤维，不仅营养价值大打折扣，而且里边几乎只剩下糖分，不推荐。要吃就吃新鲜的水果。

二、

奶枣或枣夹核桃

枣是好东西，核桃也是，夹在一起口感特别好，但很容易让人吃多，这样的枣皮不容易消化，营养价值也很难发挥到最大，核桃夹在里边时间久了会氧化，不利于健康，所以嘴馋的时候少吃一点就可以了。实在想吃可以吃新鲜核桃或者把枣蒸熟吃。

三、

蛋糕

蛋糕若是当做零食吃的话，第一，由于糖分较高，容易升血糖。第二，蛋糕中的脂肪很高，而且绝大多数使用的油都不是好油。其三，尤其袋装小蛋糕，防腐剂添加量是特别多的。所以，不推荐大家把它当做零食吃。

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