开髋体式很重要，滋养骨盆，温暖子宫，呵护身体更健康！

人到中年往往会变得犹犹豫豫，每当遇到喜欢的事物时，都会顾及自己的年龄不敢大胆追求。就如同瑜伽这项运动一样，很多姐妹们都认为这是小姑娘们的运动，自己已经人老色衰就不要去凑热闹了。

其实这样的想法非常不正确，练习瑜伽什么时候都不会晚，尤其是年仅四十的姐妹们，她们的身体更需要保养，多接触一些舒缓的瑜伽体式，例如风吹树式、女神式等，夯实基础，改善体质，然后可以逐步追求更高的动作难度，比如瑜伽开髋体式。

瑜伽开髋体式并不是单独指一个动作，而是一系列动作的统称，众所周知，女性的骨盆区域是健康的重点防护区。如果不注意对这些敏感区域的清洁，很容易造成损伤，严重的甚至演变成妇科炎症，如果真是这样就得不偿失了。

我们可以通过瑜伽开髋练习来保养，拉伸大腿根部的韧带，活动骨盆、髋部等部位，促进血液循环，提升新陈代新，让内分泌更加的规律和谐，帮助我们排出身体内堆积的毒素，更好的呵护女性健康。

我们刚接触瑜伽时，不需要为自己定太过宏伟的目标，谨记坚持二字，每天勤加练习，将每天的简单瑜伽练习做好那就是不简单！领略瑜伽，认识瑜伽，理解瑜伽，在瑜伽中开启新世界的大门，我们练习的不光是动作，也是身心的愉悦和健康，看着这些经典的瑜伽动作，享受它带给我们的快乐就可以了。

养生保健瑜伽一：金刚坐绕环

动作详解：

我们准备肩部的绕环练习，手臂向前，指尖触向肩膀，伴随着吸气，手指上提，呼气时双肘由后下沉，做到你最大的极限，吸气上提，尝试在头部后侧手背相触，呼气下沉。再来一次，吸气上拉，手背相触，呼气下沉，放松双手。

养生保健瑜伽二：下犬式

动作详解：

抬头，准备瑜伽下犬式的练习，双手向前，压住地板。吸气，双脚勾地，伸直膝盖，提臀向上，呼气时脚跟沉向地面。眼睛看向双脚的方向，收紧大腿，让你的大腿、腹部充满力量，最后一次呼吸，慢慢地放松身体向下，我们准备下一组瑜伽提示的练习。

养生保健瑜伽三：坐姿雨刷式

动作详解：

我们准备做雨刷式，将双脚打开向前，脚掌踩地，双手支撑后侧。呼气，双膝倒向身体右侧的地板，吸气收回，呼气左侧，伴随吸气收回，重复呼向右倒，吸气，呼气向左倒，吸气收回。最后一次，呼气向右，眼睛可以望向左侧，吸气向上，呼气向左，稍稍的转颈部向右侧，最后一次吸气，收回双膝。