很多朋友认为高血脂是只有胖子才会得的疾病。瘦子可以高枕无忧，其实不然。高血脂很多瘦子也有，甚至一些体型苗条的人也会得，这是为什么呢？

其实高血脂，就是脂代谢异常并不是单纯因为摄入脂肪过多引起的。每天大量的吃糖也会引起脂代谢异常，还有有的人可能是因为患有糖尿病所以脂代谢异常。

另外有一些疾病，也会引起血脂升高。比如甲状腺功能低下和肾病综合征等，或者家族遗传性的高血脂证。患有这些疾病的人，即使体型弱不经风，脂代谢也是相当紊乱。所以一些体型苗条的中老年人容易发生心脑血管疾病，定期检查血脂还是很有必要的。

而且很多高血脂的朋友还有2个误区：

1、血脂高的不吃油或者少吃油

很多人认为高血脂是吃油过多造成的，一点油也不吃。这种认识太片面了，因为适量的油不仅能提供人体必需的脂肪酸，促进人体吸收维生素的物质，还能预防胆结石。即使有的人是节食减肥，每天也需要至少20克膳食脂肪才能维持胆汁的正常分泌。脂肪酸不足，还会损害皮肤的健康。

2、血脂高的人胆固醇摄入越低越好

胆固醇过高确实对身体不好，会引起很多心脑血管疾病。但适量的胆固醇也是人体的必需，它是构成细胞膜的主要成分，而且人体免疫系统只有在胆固醇的协作下，才能完成防御感染、自我稳定和免疫监视的三大功能。而且好的胆固醇是脂质的清道夫，可以将血液里面多余的胆固醇转运到肝脏，从而形成一条血脂代谢的专门通道或者途径。

日常饮食三步走，安全降低血脂

1、计算每天所需要的热量

每个人1天所需的热量根据性别、年龄、身高、体重、活动量的不同有所差异。热量摄入过多，不仅是高血脂的诱因，也是高血压、肥胖、糖尿病等疾病的诱因。长期摄入热量过少，久而久之就会出现慢性营养不良。我们首先要测算出每个人的标准体重。

标准体重：身高（米）*身高（米）*22=标准体重（公斤），打个比喻，刘先生身高175cm，那标准体重就是，1.75*1.75*22=67公斤。

而且每天需要的基础热量也很简单，就是67*22=1474，也就是大概1500大卡左右。

2、每天三餐分配热量

我一般建议按照4：4：2来配置，早餐热量是600大卡，中餐也是600大卡，晚餐是300大卡。

按照600大卡的早餐需要热量计算，我们早餐可以这么吃：100克西红柿（15大卡），100毫升豆浆（31大卡），100克瘦牛肉（160大卡），100克玉米棒一个（112大卡）。15+31+160+112=318大卡，吃这么多食物，也就是600大卡的一般左右。保证我们吃饱吃好还能减肥。

3、食物互换

食物互换是将食物按照来源、性质分为若干类。每个食物按照90大卡的热量互换，大米换小米、面粉都可以。1个200克苹果换成25克主食。但要注意营养均衡，同类食物可以互换。就是说，肉和饭不能互换。

总结

这2个误区和下面3点解决办法需要注意，做到就可以很好的降低血脂。保证身体身体的健康。

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