产后体重激增，是困扰不少新妈妈们的大烦恼，担心着身材的走样，担心着身体的健康。急于恢复怀孕前的她们，在产后修复期内尝试了各种方法以求回到正常体重，不过，这些方法是否健康、有效？跟着小Mu来看看产后减重的常见误区，分享一些关于产后减重的观点和建议，帮助妈妈们恢复美丽健康。

误区一 迅速减重欲速则不达，花了多长时间增重的，最好花多长时间减重。孕妈妈整个孕期10 个月长了这么10公斤或者20公斤，产后体重很快恢复了，不一定是好事。快速消瘦要么新陈代谢出了问题， 要么肠胃出了问题，要么是其他更严重的问题。我们用10个月长的肉，至少要给身体10个月的时间，让它来慢慢恢复。

快速发胖和快速回瘦都是妊娠纹的罪魁祸首。人体皮肤的弹性纤维快速被撑大、撕裂产生妊娠纹、生长纹，肥胖或丰满 的皮肤突然快速瘦回被抽干，色素沉着、松弛、膨胀纹、萎缩纹也会紧紧跟上。

不管是长重量，还是减重量，都要循序渐进，才能控制、 预防妊娠纹、生长纹和各种纹。

美国妇产科医师学会建议，哺乳时每周减去 1 磅(1 磅 =453.59237 克)体重是安全的，也不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，建议新妈妈们每周减去 1~2 磅的体重。

误区二 激烈运动减重

我们都在说产后第一重要的是，先恢复身体机能，子宫、内核心、 盆底肌、腹直肌等等。不要着急减重，减重一定是在身体机能恢复健康的基础之上，再开始的。

大肚子不是靠激烈的、大幅度的动作来减，核心的练习，呼吸的练习就可以。身体机能恢复后也不要做太激烈的运动，可能对产后身体适得其反。用了10个月长的肉，最好用10个月减掉。控制得了自己的体重，才能控制得了人生。

误区三 节食减重产后减重切忌节食，节食不如改变食物种类，母乳喂养可以帮助你的恢复。

无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键，既要保证宝宝和妈妈的营养供给，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配好，科学坐月子，月子里饮食恢复调整好了，体重恢复也就快了，不要把体重的恢复看成第一指标，内在恢复才是第一指标。