1.不是每个人都需要8小时睡眠，睡眠时长是由一个人的身体状态决定的。有的人每天只睡4个小时，有个人可能需要睡16个小时，所以，千万不要以8小时作为自己睡眠的标准，也不要因为睡不够8小时而产生焦虑情绪。好的睡眠判断标准，是以你醒后的精神是否充足为标准。睡16个小时以后，身体还是昏昏沉沉的，就说明你有个糟糕的睡眠。

2. “早睡早起身体好”并不适用所有人。其实咱们一出生就有早睡早起型和晚睡晚起型两种。可以尝试在休闲的一天，按照喜欢的方式安排一天的生活，不要做特别刺激或者挑战的事。然后在感到困的时候睡觉，睡到自然醒。记录下整个的时长和节律。找到以后就尽可能地按照这个节律作息。最重要的一点是早上一定要在同一时间起床，醒来后就立即起床，绝不赖床。晚上困了再上床，不困不要上床。

3. 晚上的睡眠不是一个整觉，而是由多个小觉组成的。这期间每个人都会出现各种各样的梦境，有的人会清晰的梦里发生什么，这就是浅睡眠的状态。正常的情况很多人睡醒以后是不记得昨晚又做梦的行为。

4. 我们的睡眠主要是通过体温开关来实现的。在睡眠状态下，体内温度降低；清醒状态下，体内温度升高。体内温度的特点是白天高、夜间低；但是，体表温度正好相反，是白天低、夜间高。通常情况下，清醒时体内温度要比体表温度高2℃。健康的人在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降。此时，体表温度和体内温度的差值会缩小到2℃以内。也就是说，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。

如何拥有一个好的睡眠，这里推荐3个有氧运动。

第一个动作就是梳头，用咱们的手指肚手掌完全张开顺着头顶一直梳到脑后。梳300下。头顶又很多的经络和穴位，咱们尽量手展开，都刺激到。

第二个动作就是揉腹，揉腹咱们就以肚脐为中心，揉300下。俗话说脾胃不和坐卧难安，有时候睡眠不好和脾胃关系很大。

第三个动作就是推大腿，大腿内侧主要是肝经通行的地方，肝气上亢会造成入睡困难，烦躁不安。用手掌大小鱼际处轻轻从大腿根一直推到脚踝处。推100下。

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