跑步，是人们日常生活中离不开的一种健身方式。在校时学校会要求学生进行晨跑或是课间跑操，踏入社会后不少人也会继续选择用跑步来保持身体健康或是减脂塑形。可是近年来，关于跑步受伤的新闻层出不穷，越来越多的人开始明白跑步也要有正确的方式，不能盲目用力。跑步可以加强人的心肺功能，促进血液流通，增强体魄，同时也是可以调动全身肌肉的运动方式，可以帮助减脂，塑造完美形态，那么关于减肥的这些误区，你了解吗？

跑步的误区误区一：跑步不需要热身。不少人认为跑步是很基础的运动，强度低难度小，有时候我们着急去做某件事的时候也会小跑两步，从没出现过受伤和不适，所以不需要热身。实则不然，跑步虽是一项低难度的健身运动，可在跑步时人体全身的肌肉都会被调动起来，从休息的静止状态进入紧张的拉伸。平日里着急的小跑往往是在有情况发生时，大脑神经系统已经给身体打了“预防针”，通知各部分肌肉做好准备迎接运动，所以着急的小跑时肌肉并不是没有准备的。如果运动者在进行有计划的跑步训练前不做好热身，那么肌肉会来不及伸展准备，被突然拉伸就会很容易拉伤或者是劳损。

误区二：跑步衣服随便穿。现在越来越多的人意识到一双好鞋子对身体保护的重要性，而很容易忽略掉在运动时没有选对合适的衣服往往也是造成身体不适和损伤的一大原因，众所周知身体在剧烈运动时会吸入大量的氧气，呼吸速率会增加，所以在跑步时呼吸调节很重要，这时如果穿着太紧束的衣服就会造成身体呼吸不顺畅。在选择衣服材质时也要注意，不能选择含棉量太高的，在跑步后身体排出汗液，纯棉的衣服会吸汗从而导致身体潮湿，在吹风后也容易感冒着凉。

误区三：跑步幅度过大。在跑步时不少人觉得迈开大步可以提高效率，越跑越快，其实这么做往往需要更高的身体协调能力，跑太久身体会进入疲劳期从而不易协调适应这种大幅度的跑步姿势，且这种姿势更容易对膝盖造成损伤。在2015年《科技通报》发表的一篇研究指出，高空落地运动对膝盖会造成不小的冲击，而这种大幅度的跑步往往也需要抬高膝盖，容易造成膝盖的损伤。

误区四：跑完立刻休息并用运动饮料补充体能。在跑步结束后，最不应该的就是立刻休息，更不应该立刻躺下或者坐下。因为身体在高强度的锻炼后属于亢奋状态，在进入休息前应该有一个缓冲期，以便各个器官恢复到正常状态。很多人也会认为在跑完步后应该使用运动饮料来补充身体流失的水分和无机盐，但是现在市面的运动饮料350毫升就含有200千卡左右的能量，而正常情况下一小时跑步八公里消耗的热量仅有500千卡左右，这样一来功过相抵，等于白跑。

膝盖的受力分析跑步时最易劳损的部位不是腿也不是脚，而是膝盖。膝关节的运动不是一个直来直往的弯曲，而是伴随滑动、滚动、伸屈和带有轴位旋转等多种方式的运动方法。当人体处于平躺状态时，膝盖不受力，在站立时膝盖受到自身重量影响，受力约为自身体重的0.5倍，行走和跑步时时膝关节摩擦并且不断受到来自上半身和下半身的双重压力，受力约为自身体重的3倍。

膝盖的受力与自身体重、运动速度、此改的弯曲程度有关，他与自身重量成正比，体重重的人在同等条件下比体重较轻的人膝盖受力更大。而膝盖在运动时受力产生弯曲，不同的弯曲程度也会造成膝盖受力的不同。在进行下楼梯、下坡这些运动时，膝盖更容易受伤。错误用力会导致的严重问题任何运动都要遵循正确的方法，不然可能无法达到想要的目标，同时还有可能造成以下常见的身体损伤。1. 肌肉拉伤。腿部因为是支撑人类站立和全身重量的中药关节，所以肌肉组织分布较为集中，在跑步时用力过猛或是没有做好充分的热身，都会出现肌肉拉伤的情况，造成局部的疼痛和红肿。2. 韧带拉伤。除了肌肉外，韧带也时很容易受伤的一个组织。在运动时如果用力过猛或是紧急刹车转弯会很容易影响到软组织的协调能力，会使软组织的弹性限度被拉大后无法回到正常状态，就会产生我们常说的“崴脚”一类的情况，其实韧带也是软组织的一部分，步伐太大用力过猛，就会导致韧带的拉伤，影响正常活动。

3. 影响体态。在跑步时如果全脚掌落地，就会导致胫骨压力大，产生炎症，在落地时也会对膝关节产生巨大损伤，会导致O型腿。如果只用脚尖着地的话同样会产生腿型问题，脚尖着地第一个刺激到的就是脚趾，进而会对小腿肌肉也造成刺激，时间一久小腿肌肉就会变得发达，这也是为什么很多人为了瘦成筷子腿去跑步，最后却成了萝卜腿。4. 颈背疲劳。在起跑时，跑步者通常会选择前倾方式跑步，这对起跑时减少阻力有一定帮助，但是过分的前倾使得脊柱一直处于弯曲的状态，会造成脊椎的紧张，这和我们长时间低头是一样的，会产生颈背的疲劳和不适。

如何正确跑步正确的跑步姿势可以保证身体在运动的时候不受伤，同时也可以保证身体更高效的运动，加强减脂效果。需要注意的第一点是保持肩部的打开，胸腔就有了更多的呼吸空间，提升呼吸率。在跑步时可以稍稍将肩胛骨向后缩，这样可以打开肩部，也不至于过分的抬头挺胸导致颈部不适。

第二点是脚的落地方式。上文中提到了脚尖先落地或是整个脚全部落地都会对腿型和膝盖造成一定的影响，所以在跑步时注意脚的正确落地姿势很重要。在跑步时，正确的姿势应该是脚尖自然向前，前脚掌着地，进而带动身体的下一步运动。第三点也是非常重要的一点就是保证双臂的摆动，适当的摆动可以帮助身体保持平衡，但需要注意的是在跑步时我们的力量应该集中在下肢，过多的摆动手掌手臂会造成力量分散，跑不了多久就会感到劳累了。正确的做法应该是前后摆臂，肘部固定成90度上下，保持小臂的固定。

总结