女胖子和女神之间只差一个减肥的距离！炎炎夏日即将要来临，很多女性往往这个时间阶段最喜欢减肥，毕竟等到真正露出大腿和展现出完美的身材，瞬间她们都觉得自己充满了阳光的气息，对于女明星减肥是最重要不过的。

今天curry给大家讲一讲关晓彤！我相信一说到她，大家首先想到的，应该就是她172的身高吧，在娱乐圈中，她被称为“行走的身高测量仪”。因为她跟男明星站在一起，只要一对比，就知道谁的身高是真实的。从小是童星，身高颜值都在线，集万千宠爱于一身，谁不想拥有关晓彤的人生，虽然有很多黑粉黑她，但是你还是不得不承认，她是真的拥有让人羡慕的人生。

关晓彤，被中国网友亲切的称为“国民闺女”，不少90后观众表示是看着她的戏长大的，童星出身的关晓彤确实给我们贡献了很多作品，小时候是美人胚子，长大了也是身材与颜值俱佳的大美人一个。

说说她的身材！她拥有又长又细又笔直的一双腿！被人称为“铅笔腿”！而且关晓彤的腿不是那种病态瘦，腿形够瘦、够直之外，腿部整体的肌肉线条非常漂亮，不管是小腿还是大腿都非常均匀流畅。

今天我们就对如何减脂进行学习！

减肥中的误区，你们有没有中招

◆减肥只能吃水煮菜？

有些人觉得减肥餐就像喝中药一样，其实跟我们的饮食习惯有关，一开始尝试的时候，身体肯定会释放排斥信号，所以不要给自己太大压力，一开始时，三餐正常，口味清淡就可以啦！后期再慢慢严格。

◆练得全身酸痛才有效果？

一开始我们锻炼的时候应该都会有这个问题，觉得我越累就说明越有效果，其实健身是要讲究方法的，我们可以先把训练分为两个部分，上身和下肢，如果我们今天练了上肢，那我们明天就练下肢，这样就可以让身体充分休息，健身效果也会更好。

◆饿的时候就是瘦的时候？

过度节食导致我们的代谢率降低，很多人减下去几斤就到平台期了。长期坚持这样的饮食习惯热量，反而会变成易胖体质。其实摄入高蛋白饮食完也可以迅速减肥，这样也不会有平台期。

◆出汗越多瘦的越快？

出汗属于人体的散热机制，所以即使我们只是静静在高温下坐着，不到5分钟也会出汗。但是身体中脂肪并没有消耗，只不过是脱水而已。

减肥怎么吃才能瘦？

4个饮食建议，让你控制热量摄入的同时，让体重持续下降。

◆补充蛋白食物

蛋白食物可以维持生命活动，避免肌肉的流失。肌肉旺盛的人，身体代谢水平也更加旺盛，每天可以消耗更多热量。

很多肉类食物中都富含身体所需的氨基酸，平时不可忽略肉类食物的摄入，但是你需要选对低脂肪的优质蛋白，比如鸡胸肉、瘦肉，不要选择肥肉、五花肉，同时保持清淡的烹饪方法，热量自然能得到控制了。

除了肉类食物，平时常见的鸡蛋、虾肉、海鱼、牛奶等食物也是优质蛋白来源，可以提高饱腹感，让你不会总是饥肠辘辘，想吃东西。

建议每公斤体重每天补充1.2-1.5g蛋白，如果你的体重是60公斤，那么一天蛋白摄入需要达到72-90g。

◆主食要粗细粮结合

不要只吃米饭、面包、面条等精细碳水，很多快式碳水会升高身体血糖，促进胰岛素分泌，会加速脂肪合成。

主食摄入可以将一半改为慢性碳水，比如南瓜、淮山、红薯、玉米、糙米、土豆、豆类食物等，这些食物升糖系数慢，可以延长饱腹时间，还能补充身体所需的矿物质、维生素。

研究发现，粗细粮结合的饮食方法对身体最好，减肥期间，主食选择粗细粮结合，1:1的比例，可以均衡营养，提高减肥速度。

◆热量摄入不低于身体基础代谢

每天要控制好身体的热量摄入，过度节食会导致身体代谢水平下降，每天的热量摄入不能低于身体基础代谢，每天热量摄入要高于1200大卡。

在减肥期间，你的热量摄入可以比平时减少300-400大卡的热量，就能让身体产生一定的热量缺口，促进脂肪消耗，还能保证身体的营养需求。

◆蔬菜摄入多样化

蔬菜可以提高丰富的维生素、膳食纤维、矿物质，有助于促进肠道蠕动，抑制脂肪的合成。吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃其他食物，可以减少对高热量食物的摄入。

每天要轮换不同的蔬菜，不要总吃某几种蔬菜，减肥期间可以常吃的蔬菜有：白菜、甘蓝、冬瓜、苦瓜、生菜、西兰花、卷心菜、萝卜、西芹、番茄、黄瓜等，每天烹饪3-4种食物。这样的饮食更加多姿多彩，让你有动力坚持下去。

分享一套减脂训练动作

◆开合跳

40次为一组，4组

◆后摆跳

30次为一组，4组

◆跳绳

50次为一组，4组

◆高抬腿

40次为一组，4组

◆深蹲跳

20次为一组，4组

◆俯卧单收腿

30次为一组，4组

◆后撤步下蹲

30次为一组，4组

◆屈腿卷腹

20次为一组，4组

◆俄罗斯转体

30次为一组，4组

很多人都加入了减肥行列，每个年龄层似乎都开始觉醒，瘦不单单只是为了体态美观，肥胖导致的健康问题越来越多，想要拥有好的体态好的身体，减肥的苦必须吃！

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