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上一篇文章中讲到了全食减肥法女性食谱，本篇来介绍全食减肥法男性食谱，以及备选食材表。

小伙伴们可以按照自己的性别和体重的区间，找到适合自己的餐饮内容就可以了。

然后根据餐饮内容进行正餐的进食。

全食减肥法男性食谱

备选食材表

水果

苹果，梨，桃子，橙子，橘子，樱桃，葡萄，提子，柚子，菠萝，芒果，甜瓜，木瓜，杨桃，杨梅，西瓜，火龙果，枇杷，草莓，蓝莓，猕猴桃，布朗，鲜西梅，杏，百香果，哈密瓜。

蔬菜

西红柿，小圣女果，甜椒，青椒，黄瓜，小白菜，油菜，甘蓝，菜花，芹菜，生菜，空心菜，芦笋，莴笋，芥兰，香菇，西兰花，洋葱，菠菜，冬瓜，西葫芦，茄子，苦瓜，白萝卜，胡萝卜，绿豆芽，绿叶蔬菜，韭黄，草菇，平菇，鲜蘑菇，少量紫菜，孢子甘蓝，丝瓜，香椿芽，木耳，少量姜蒜葱。

肉类

鸡胸肉，鸭胸肉，纯瘦牛肉，兔肉，龙利鱼，巴沙鱼，鲤鱼，鲫鱼，鳝鱼，鲜虾仁，蛤蜊肉，扇贝肉，蛤蜊，扇贝，动物血，牛肚，羊肚火，鸡腿，即食鸡胸肉，水浸金枪鱼。

坚果

各种混合，坚果不可油炸，包糖，加奶油等深加工。

一份奶

约等于牛奶250毫升，酸奶200毫升。

一份豆类

约等于25克黄豆豆浆，60克北豆腐，100克南豆腐，30克杂豆煮粥。

一份主食

约等于白米饭100克，30克糙米煮粥，30克小米煮粥，35克玉米渣煮粥，110克红薯，110克紫薯，120克土豆，35克燕麦片，500克大南瓜，120克芋头，170克山药，120克藕，长约15厘米的玉米棒一根。

可用的调味料

少量盐，味精，酱油老抽，醋，零脂肪沙拉汁，少量辣椒粉，少量胡椒粉，少量孜然粉，少量紫菜。

全食减肥法有一个特别的好处就是它可以是一种不开火式的减肥法，所谓不开火，意思就是不用对食材进行多么复杂工序的深加工，只需要将食材煮熟即可。

全食减肥法不建议那种油炸的形式来做熟饭菜。

同时建议在食谱以外的东西都不要吃。

讲了这么多你都记住了么？

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