前 言

军人体能训练和运动损伤是长期以来令人关注的问题。据统计美军2006年之前每年因为训练损伤导致的缺勤日超过2500万个工作日。美军从2006年起通过针对运动和体能训练相关伤害的缓解措施，来减少整个国防部因受伤而损失的工作日。

海军确定的关于伤害和伤害预防方法的两个关键风险领域是：减少跑步量，发展身体运动技能。相关军事和民用研究表明，高跑步量会显著增加下肢受伤的风险。在最初的军事训练中，约25%的男性和约50%的女性遭受一次或多次与身体训练有关的伤害。约80%的此类损伤发生在下肢，属于过度使用型（一种由体能训练量过载引起的情况，通常由过度跑步引起）。而实际工作中，舰艇人员对上肢力量和关节力量的要求更多。

另一方面，由于美国海军的目标是全球部署及快速反应，因此水手们的身体健康是当务之急。水兵的身体健康是作战准备和满足部署计划的必要和关键组成部分，舰员们需要一个专业而完整且适应舰艇环境的体能训练计划。针对舰艇部队这一特殊群体，美海军联合多部门开发了海军作战健身和营养系列项目(Navy Operational Fueling & Fitness Series ，NOFFS)。

NOFFS 主要目标

海军作战健身和营养系列项目(NOFFS)为海军提供了“一流”的体能和营养性能资源，为水兵和海军健康和健身专业人员提供指导。海军作战健身和营养系列指导个人如何进行有效和安全的身体训练，以及如何在岸上和作战环境中做出健康的营养选择。

NOFFS项目的目标是:

提高运营绩效。

提供基础和性能营养指导。

降低肌肉骨骼运动相关损伤的发生率/严重程度。

海军作战健身和营养系列为水手们提供了一个基于证据的性能工具，通过身体训练操作工作运动模式来解决伤害预防问题。该产品将重点强调如何在日常操作中特别改善水手的功能性能，而不是特别关注物理准备测试(PRT)，包括;举，推，拉，提，有氧/无氧需求，平衡，敏捷和协调的身体动作技能。该产品的重点是优化操作物理性能和为水兵提供燃料，同时保持海军的战斗力。

健身系列已开发成四个不同的系列（操作、力量、耐力、沙袋）每个系列都包括一系列图像、锻炼描述、锻炼强度和持续时间。个人可以使用这些资源作为指导来执行他们的日常个人锻炼计划。

操作训练

操作训练主要是通过锻炼让人员可以很好地完成舰艇上的日常工作（如抬、推、拉、搬运重物等），并结合不同作战平台的需求设计出潜艇系列、水面舰艇系列、大型甲板舰船系列和团体训练系列。

力量训练

力量系列有助于培养在最高水平上表现所需的力量。该系列包含三个训练阶段，旨在逐步建立用户的总工作能力并改善心血管健康：增强肌肉、更加强壮、更加有力。

耐力训练

耐力系列专注于发展心血管健康，同时提供提高肌肉力量的训练方法。通过为水手提供各种训练选项来避免长时间缓慢持续跑步。取而代之的是，间歇训练的重点是发展水手的腿部力量、速度、力量和耐力。提供间隔训练选项，允许小空间（即代谢回路）、空载（例如基于设备的选项）和基于地面的选项。这将为水手提供心血管训练策略，使他们无论在何处以及如何训练，都能提高自己的表现。

沙袋系列

沙袋系列提供了一个训练计划，可以培养在任何环境中满足对您的表现要求所需的原始力量和爆发力。本系列通过三个训练阶段进行：建立基础、获得肌肉和变得强大。每个阶段都建立在前一阶段完成的工作的基础上，并为即将发生的事情做好准备。

其他训练相关内容

上述每项锻炼课程还配有专门的营养指导方法，帮助舰员正确计算热量和其他营养需求，使用易得的资源，为舰员提供简单有效的营养补充策略，帮助舰员计划他们的膳食，以满足他们的需求。 整个NOFFS健身计划中实施的方法非常强调全身运动技能，并真正采取了预防受伤的主动方法。所采取的方法不仅强调训练的量和强度，而且还对规定的动作类型、这些动作的执行质量以及每个动作的平衡组合和进度进行了说明。课程还包括再生系列运动。这有助于使身体恢复平衡，并增强身体对训练刺激的反应。这些策略将帮助重新建立肌肉的长度和张力，打结，减少僵硬。

END

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