导语：更年期是女性必须经历的一个阶段，大部分人会在50岁左右进入更年期阶段，身体内的雌性激素就会分泌的越来越少，不管是生理上还是心理上，都会发生很大的变化。

对于50岁左右的人身上，或许会有很多小毛病，比如浑身乏力，腰酸背痛，皮肤暗黄，脾气也会变得很暴躁，如果你也出现了这几种状况，很有可能是身体内缺少营养元素，如果长期不补充，这种情况就会变得越来越严重，也会影响到身体的健康程度，希望大家都要引起高度重视。

维生素

大多数更年期的女性会出现精神方面的症状，比如记忆力减退，情绪波动，心慌失眠，那么平时要多吃粗粮，大豆制品，坚果，瘦肉等，这几种食物里面含有丰富的维生素B6，维生素B12，只要每天适量的吃一些，就有助于精神方面的调节，另外也要多吃苹果，草莓，橙子等新鲜的水果，除此之外也要多吃菠菜，西兰花，白菜，西红柿等蔬菜，这些蔬菜里面含有的维生素也很高。

钙

更年期期间的女性容易缺钙，如果脾气太大，就会加快骨质流失，从而出现膝盖疼痛的感觉，如果不及时补充钙质，还会引发骨质疏松，平时要多喝牛奶、豆浆，多吃虾皮、鸡蛋，将能起到补充钙质的效果。

蛋白质

如果人们的身体内长期缺乏蛋白质，身体的免疫系统就会变得越来越弱，走起路来没有力气，腰板也挺不直，平时要多吃瘦肉、鱼类，这是很好的选择。

铁

女性进入更年期以后，月经量也会越来越少，月经也会不规律，这样会出现贫血的情况，那么平时要多吃黑木耳，猪肝，黑芝麻，山药等，同时也要多吃含有维生素C的食物，这样可以促进铁吸收，从而预防缺铁性贫血。

保持良好的情绪

女性平时要保持良好的情绪，就算生活中有不顺心的事情，也要及时疏导，培养兴趣与爱好，心情才会越来越舒畅。

加强体育锻炼

通过体育锻炼可以增强免疫力，也能使大脑得到很好的运转，所以可以选取长跑的方式，再产生茶酚胺的同时，精神会非常愉悦，也能促进食欲。

规律作息

有些女性经常熬夜加班，如果睡觉的时间比较晚，就会扰乱生物钟，大大的降低了睡眠质量，除了内分泌失调以外，身体衰老的速度也会加快，那么平时要养成良好的作息，晚上11点之前进入到高度睡眠状态，这样能够促进肝脏排毒，第2天也会精神饱满，整个人都非常有活力。

更年期是女性必须经历的生理过程，持续的时间不会太长，过一段时间以后，这些症状就能自行消失，但是在更年期的这一阶段，女性朋友们一定要好好的爱护自己，家人们也要给予足够的关心，这样才能安度晚年。

结语：如果你身边也有更年期女性，那么平时不要刺激她们，一定要多理解，帮她们顺利度过这一时期。