踝关节容易受伤!这篇文章告诉你如何正确预防

摘 要

  啊!小玖我崴脚了超级痛! 啊!崴脚后你有做过什么处理吗?可能韧带已经出现撕裂情况,如果放任它不管的话很有可能变成习惯性踝关节扭伤,严重的甚至可能发展成创伤性关节炎,



啊!小玖我崴脚了超级痛!

啊!崴脚后你有做过什么处理吗?可能韧带已经出现撕裂情况,如果放任它不管的话很有可能变成习惯性踝关节扭伤,严重的甚至可能发展成创伤性关节炎,大家一定要注意啊!


PART.1

扭伤后需要注意什么?

面对扭伤需要引起重视:

1、即使没有骨折,扭伤后也该制动2~3周,使受损的韧带在正常位置修复、愈合;

2、冷敷,用冰袋敷于患处;

3、适当加压包扎,减轻肿胀,防止水泡产生;

4、抬高患肢,让肿胀消退;

5、当合并皮肤损伤时,千万别自行处理。


PART.2

如何有效预防扭伤的发生?

1、进行适量运动,保持肌肉的力量和柔韧性,且在运动前要热身;

2、在湿滑地面上时,要小心行走;

3、在不平路面活动时,为保护踝关节,尽量穿高帮鞋或靴子;

4、不要穿鞋底被磨损不平的鞋子;

5、在黑暗中容易发生踝关节扭伤,夜间活动要注意照明。

PART.3

崴脚后的5个误区!

# 误区1:热敷消肿

崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多,局部出现疼痛肿胀,且逐渐加重。有些人崴脚后,立即采用局部热敷的办法减轻疼痛,虽然暂时舒适些,但这样做反而造成出血及渗液增加,进一步加剧肿胀程度。


正确的做法是24小时内应冷敷,冷敷可收缩血管,减少出血水肿,24小时后才能热敷。

# 误区2:白酒擦洗

民间不少地方有用白酒点火擦洗的做法,认为白酒活血化瘀、消肿止痛,酒洗的同时采用局部按摩,其实这种做法是十分有害。

崴脚急性期应禁忌按摩 ,更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗。这样做往往适得其反,会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑,甚至造成皮肤烧伤起水泡。

# 误区3:不愿外固定

由于踝关节扭伤多为内翻损伤,所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂,致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦,影响行走活动,不愿固定。

其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛,促进软组织损伤恢复。


# 误区4:不及时就医

一些人认为,崴脚是个小毛病,不用上医院,掉以轻心,延误病情,比如有些撕脱骨折患者耽误了早期治疗,给踝关节功能恢复埋下隐患。

崴脚后脚踝肿痛者应立即到医院骨科就诊, 拍片排除踝关节骨折,如果是韧带损伤,要给予适当的固定,如选用弹力绷带、硬纸板、支具或高分子石膏固定。

如果检查有骨折,还需要根据情况进一步内固定或外固定。

# 误区5:不注意休息 有的人伤后不休息,认为骨折后休息与否不重要

俗话说“ 伤筋动骨一百天 ”, 虽然不能一概而论,但也不无道理 。

其中休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节。崴脚较轻者尽量少走;崴脚较重者不应下地走路,还要抬高伤足踝;如果继续过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复,会使损伤的外踝韧带拉长、松弛,愈合不良。

因此,适当的休息,抬高伤足,有助于早日恢复正常功能。

PART.4

如何正确康复锻炼?

下面带来一组脚踝锻炼增强脚踝的力量:


△ 提踵训练


△ 左右跳跃,前后跳跃,旋转跳跃,八字脚开合跳


△ 纵跳,横跳


△ 垫脚八字走路


△ 垫脚走路


△ 金鸡独立旋转


△ 站在这个米字型图案上,一次跳跃


△ 弹力带脚背拉伸


△ 弹力带双脚外翻

来源:本文来源于网络

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qyangluo
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