练习瑜伽不要瞻前顾后，坚持健康的运动方式，健身美体更有活力！

身边很多姐妹都对是否练习瑜伽纠结不已，很多人觉得自己的力量不足，很多支撑瑜伽动作无法完成，也有人觉得自己的柔韧性不够，各种扭转、拉伸体式做不标准，还有人觉得自己的骨骼僵化，即使练习瑜伽也取得不来想要的效果。其实这些都不能成为我们放弃瑜伽的理由，身体素质是可以在锻炼中提升的，如果你感觉自身条件不佳，完全可以从基础的瑜伽动作开始练习，活动我们的关节和骨骼，柔软我们的韧带和肌肉，同时强化身体的核心力量，尤其是腰腹区域重点练习，在身体素质提高到一定高度之后，我们再进行高难度的瑜伽练习，如此循序渐进，逐步攀升瑜伽的高峰。

当然作为普通人来说，我们练习瑜伽的目的就是强身健体，保持身体的健康，因此不必过多的追求瑜伽技艺，抱着平和的心态来练习瑜伽，不必有太多的顾虑，只要是对我们身体有益的我们都吸取过来，通过运动让血液循环更加通畅，体内的新陈代谢规律更新，我们的运动目的就达到了，试试下面常见的三式瑜伽动作，塑造形体更保持健康，让我们的生活更加美好。

颈椎是很重要的人体部位，常练颈部伸展可以保持健康，练习时自然盘坐于瑜伽垫面，缓慢的呼气，微收下颌，下巴寻找锁骨，吸气时下巴向上寻找天空，注意让你的舌尖抵住上颚，呼气时还原，缓慢的呼气，让右耳寻找右肩，下巴微微向上方提送，让左侧的肩膀放松，拉伸整个颈部，吸气时慢慢回正，反侧左耳寻找左肩，同时下巴向斜上方提，让右手指尖轻推地，放松右侧的肩膀。吸气时缓慢地回正，呼气整个下巴向左再向上，眼睛看向天空，拉长整个颈部，始终维持肩膀的放松下沉收腹，吸气时慢慢回正，呼气去让你的整个下巴寻找右肩再向上提，拉长整个颈部的斜前方，保持身体的放松、脊柱的挺拔，缓慢地吸气、呼气，吸气时慢慢的回正，双手放于膝关节的上方，调整你的呼吸，保持脊柱不断地向上伸展，肩膀自然的向下，拉伸整个颈部。

加强眼镜蛇式伸展后腰背，锻炼后颈部和背部的肌肉，练习时缓慢的呼气，微微的屈臂，让双手放在胸腔的旁侧，大臂内收，吸气时双手推动身体向上，然后双手悬空向上，保持脚背、脚趾下压，继续将双手向上提送，大臂靠向身体更多，始终找到胸腔寻找下巴的感觉，微收下颌，头顶尖向远端伸展，感受整个背肌的收缩，注意放松你的臀部，缓慢地呼气，额头轻推垫面，调整你的呼吸。