每个暑假都是对孩子视力的一次大考验。假期里，孩子们大量接触电子产品，缺乏户外运动，近距离阅读时间过长，不正确的用眼姿势等，导致视力“断崖式下降”。为引导儿童青少年养成良好的用眼习惯，请家长配合督促指导孩子做到以下几点：一、转近为远

上学期间，孩子要完成课业学习，不可避免地近距离用眼，负荷较大，暑假期间，引导孩子少近看，多远看。

二、转静为动

每天2小时或每周10小时的户外活动能有效降低近视的发病率。要营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子进行阳光下的户外活动和体育锻炼，努力保障孩子每天接触户外自然光60分钟以上，让孩子动起来。

三、少电子多户外

家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。孩子电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，可大大降低患上近视的风险。

四、摒弃不良用眼习惯

自觉规范读写姿势，引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。读书写字时应注意休息双眼，遵循“三个20”原则，每近距离用眼20分钟后应眺望远方20英尺（6m远）处至少20秒。坚持每日上、下午各做一次眼保健操，缓解孩子视疲劳。家长应为孩子提供良好的房屋照明与读写用台灯，配备与孩子身高相适的桌椅等，关注孩子课外读物字体大小是否符合国家标准。

五、保障睡眠和营养

保障孩子睡眠时间，确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

六、早发现早干预

假期期间，孩子可利用时间增多，提前做好为孩子进行眼睛健康检查的准备，改变“重治轻防”观念，当孩子出现看电视时凑近屏幕、经常揉眼睛等迹象时， 特别是接近高度近视或已经是高度近视的孩子，一定要到眼科医院做全面的检查，并遵从医嘱进行科学干预。

把暑期利用起来，给眼睛放个假！

【本期作者】

张书婉，沈阳市卫生健康服务中心社教科科员，公卫医师，医学硕士学位，流行病与卫生统计学专业。