夏季是减肥的季节，因为天冷还可以用衣服遮一遮肉肉，夏天赘肉就无处可藏了，想要好身材的朋友，就要抓紧减肥了。说到减肥，很多人都会抱怨说，每天工作太忙了，根本没时间运动。其实除了运动，还有很多其他有效的减肥方式。今天我们就聊一聊健康减肥的相关问题。

你的减肥合理吗？

很多人的减肥方式是以牺牲健康为代价的，例如长期的生酮饮食减肥，过度运动，或是节食减肥等。虽然减肥是每个女性为之奋斗终生的事业，但是也要保证不能透支健康。你的减肥是合理有效的吗？可以从这三个方面来判断。

1、确定你的减肥目标

你需要减重多少？很多人对于体重是否合格没有一个健康的标准。只是觉得越瘦越好，甚至是以流量明星的体重来要求自己。其实这都是不科学的，过瘦也不利于健康。那么如何确定你的减重目标呢？大家可以通过计算自己的BMI指数来判断。体质指数(BMI)=体重(kg) 身高(m)的平方。按照科学的标准，BMI数值在18.5~23.9之间属于正常。

如果你计算出的数值在这个数值之间，那么你不需要减肥，如果觉得身材不够美观，只需要塑性就行了。BMI数值在24~27.9为超重。如果你的BMI在这个数值之间，需要将自己的体重减到BMI数值正常的范围内。如果BMI数值超过28，那么你的肥胖可能已经影响到了健康，需要制定合理的减重计划了。

2、食物总热量的控制

我们都知道，吃得少就能瘦，但是过量节食，无法满足身体每日所需热量和营养，就会影响到健康，甚至会使女性朋友出现经期紊乱和闭经。因此大家无论设定怎样的食谱，都应将每日食物摄入总热量控制在800千卡以上。这个是最低限额，如果低于这个数值，就会越过安全减肥的红线。

3、计算进食比例

减肥要控制饮食，但也需要科学的饮食搭配。天天吃水煮菜，虽然减肥，但最终可能会导致营养不良。我们每天摄入的食物中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪。

这三部分食物科学的搭配比例为蛋白质10%~15%，碳水化合物为50%~60%，脂肪为25%~30%。蛋白质的主要来源是肉类、鱼虾和鸡蛋、奶类。碳水化合物的主要来源是大米、谷物、豆类、蔬菜、水果、小麦、红薯等。脂肪主要来源是动物油、植物油、全脂牛奶、坚果等。

在家坐着就能减肥的方法，你知道吗？

我们为什么会胖？除了饮食不科学和缺乏运动之外，祖国医学认为，肥胖的原因在于肾脏、脾脏虚弱，肝脏郁结，脏腑阴阳失衡。减肥也并不是简单通过运动，少吃就可以了，也需要调理身体，使身体气血充足，平衡脏腑阴阳。否则就算少吃，运动，可能也会收效甚微。

这也就是为什么很多人天天减肥，但却不见瘦的原因。那么如何调理脏腑，健脾养生呢？今天给大家介绍一个方法，那就是泡脚。很多人喜欢冬天泡脚，却很少有人会在夏天泡脚。夏季泡脚不仅能通过足底将阳气输送到全身，还可以通过发汗的方式，预防夏季人体湿气的问题。

夏季人们喜欢呆在空调房间，使本应该出汗的季节，变成了没汗的季节，体内的湿气无法排出，也会导致肥胖。因此，建议想要减肥的朋友，可以每晚睡前养成泡脚的习惯。如果有条件的朋友，可以在泡脚的时候，加入一些中药汤剂。

汤剂可以根据自己身体情况来调配，也可以使用我们的减肥瘦身5号汤方。我们的汤方采用人参、白术、当归多种名贵中药提炼而成，可以益气、健脾、祛湿，利用中药优势，通过益、消、泻的方式，调整人体脏腑功能，促进人体能量代谢，健康减肥。