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2021年8月8日
是东京奥运会的最后一个比赛日
杨倩摘首金后可爱比心
百米飞人苏炳添创历史
国乒队依旧所向披靡
跳水梦之队新星涌现
……（来源：网络）
那些“后劲十足”的精彩瞬间
相信有不少朋友还在回味
13年前的8月8日
也是北京奥运会开幕的日子
后来，这一天就被定为“全民健身日”
无论是跑步撸铁，还是走路爬楼
人们“动起来”的意识越来越强
不知大家是否发现过一个有趣的现象：
同样是800米
跑完后有的人满脸通红
有的人却脸色发白
还有的人面不改色（来源：soogif）
相同的运动量
为什么不同人脸色差别这么大？
脸白脸红跟身体好坏有关吗？
今天我们就来聊一聊
运动后的脸色问题先说答案：这是面部微血管的舒张或收缩造成的——舒张会导致脸红，收缩会导致脸白。
那为什么，有的人血管舒张，而有的人收缩呢？
这就牵扯到一个交感神经系统和两种激素了。
交感神经系统，是中枢神经系统的一部分，它让我们的身体时刻准备着，一旦遇上外界刺激，立马“叫醒”某些器官，迅速进入工作状态。这在医学上，叫“战斗逃跑反应”。（来源：soogif）
刚运动完，你会心跳加快，呼吸急促。这一系列的反应会激活你的交感神经系统，使它进入“战斗”状态，分泌肾上腺素和去甲肾上腺素[1]。这一点，每个人都一样。
但是，这两种激素产生的作用效果，却因人而异。
这两种激素都属于神经递质，你可以理解成送信的“邮递员”，它们需要和正确的“邮箱”——受体结合，才可以发生作用。（来源：Giphy）
而这两种激素，分别都有几种不同的受体，至于会和哪个结合，就因人而异了，因为不同人不同受体的敏感程度不同[2]。
和不同的受体结合，会产生不同的效果，有的使血管舒张，有的会在一定程度上抑制血管舒张。
所以，一般来说，运动后的脸色变化都是正常生理现象，不用太担心。
毕竟，擦干汗水，冷静下来后，你还是那个帅气美丽的你。（来源：soogif）无论你是正儿八经地跑步健身，还是爬了几层楼，骑了会儿车……运动后如果出现以下症状，一定要引起注意。
1、中暑
如果你皮肤发红，同时体温有点升高，精神有点恍惚，还有点喘不过气，重点是还在夏天，很可能是中暑了[3]。（来源：soogif）
不要觉得中暑是一件小事，它会导致很多并发症，比如重要器官的损伤，甚至死亡……你不知道发生在你身上的会是哪一个[3]。
也不要以为只有室外烈日下才会中暑，屋里太热或穿厚了，也可能导致中暑!
（来源：soogif）
如果中暑了，你应该：
自己或让身边人立马拨打120急救电话；
及时转移到阴凉处或有空调/风扇的室内；
用任何可用的方法降温，比如冲凉，比如把冰袋敷在额头上、脖子上、腋窝下等部位。
生命的确在于运动，但也别跟烈日高温过不去。
在温度舒适的室内搞搞锻炼，或者在太阳落山后去室外跑个步，才是炎炎夏日里运动的正确打开方式。（来源：Giphy）
2、低血糖
如果你面色发白，同时头有点晕，还有点想吐，甚至已经吐了，很有可能是低血糖了。
低血糖同样猛如虎，凶险程度不亚于中暑。它往往来得猝不及防，在你不知不觉中，如果比较严重又没及时处理，很可能损伤大脑，损伤心脏。
即使你很健康，运动前不吃东西，或者突然运动得太猛，都可能碰上低血糖[4][5]。如果有一天你想给自己增加运动量，但又没把握好度、低血糖了，你应该：
马上停止运动，找地方坐下或躺下休息；
吃一些可以快速补充糖分的东西，比如可乐或果汁、巧克力、糖果、葡萄干、牛奶等。首选含糖饮料，消化吸收的速度最快[5]；
进食后，如果休息了十几分钟左右还是没缓过来，要及时通知家人朋友送你去医院，不要耽误了治疗时机。1、让身体慢慢“冷静”
运动时，你的肌肉在辛勤工作，为了给它们提供充足的氧气，肌肉周围血管舒张，血流速度大大增加[6]。（来源：soogif）
如果运动戛然而止，肌肉就处于充血状态，而多余的血液还没来得及流回心脏。
这种“不回血”可能让你暂时头晕眼花、心慌气短。
此外，对于普通人而言，如果运动过于剧烈、心肌供血不足，出汗太多、血液黏稠度增加，还可能增加动脉粥样硬化斑块破裂的风险，引发急性心梗甚至猝死[7]。
所以，控制好运动的度，量力而行。跑完步先走走，健完身别忘了拉伸，给你身体一个冷却的过程。
2、喝水别太猛
大汗淋漓的你是不是很想这样喝水？（来源：Giphy）
喝水虽爽，可不要“贪杯”哦~因为刚运动完的你，心跳还没有恢复静息状态，一口气喝太多水会增加你的心脏负担；还可能导致细胞水中毒，出现头晕、恶心、呕吐、抽搐的症状。
所以，小口适量地喝水才是运动后及时补水的正确打开方式。
虽然，不当的运动会带来一些健康风险
但我们不能因噎废食
关键是做好热身和拉伸
感觉不舒服及时休息、正确处理
在身体允许的情况下适度运动
能让你健康长寿
坚持一段时间后还能变好看
真的很香参考文献
[1]Kreisman S H, Ah Mew N, Halter J B, et al. Norepinephrine infusion during moderate-intensity exercise increases glucose production and uptake[J]. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 2001, 86(5): 2118-2124.
[2]Hussain L S, Reddy V, Maani C V. Physiology, Noradrenergic Synapse[J]. StatPearls [Internet], 2020.
[3]Heatstroke, Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/symptoms-causes/syc-20353581
[4]Diabetic hypoglycemia, Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetic-hypoglycemia/diagnosis-treatment/drc-20371529
[5]Brun J F, Dumortier M, Fedou C, et al. EXERCISE HYPOGLYCEMIA IN NONDIABETIC[J]. Diabetes Metab (Paris), 2001, 27: 92-106.
[6]Joyner M J, Casey D P. Regulation of increased blood flow (hyperemia) to muscles during exercise: a hierarchy of competing physiological needs[J]. Physiological reviews, 2015.
[7]Eijsvogels T M H, Fernandez A B, Thompson P D. Are there deleterious cardiac effects of acute and chronic endurance exercise?[J]. Physiological reviews, 2015, 96(1): 99-125阅读原文
2021年8月8日
是东京奥运会的最后一个比赛日
杨倩摘首金后可爱比心
百米飞人苏炳添创历史
国乒队依旧所向披靡
跳水梦之队新星涌现
……（来源：网络）
那些“后劲十足”的精彩瞬间
相信有不少朋友还在回味
13年前的8月8日
也是北京奥运会开幕的日子
后来，这一天就被定为“全民健身日”
无论是跑步撸铁，还是走路爬楼
人们“动起来”的意识越来越强
不知大家是否发现过一个有趣的现象：
同样是800米
跑完后有的人满脸通红
有的人却脸色发白
还有的人面不改色（来源：soogif）
相同的运动量
为什么不同人脸色差别这么大？
脸白脸红跟身体好坏有关吗？
今天我们就来聊一聊
运动后的脸色问题先说答案：这是面部微血管的舒张或收缩造成的——舒张会导致脸红，收缩会导致脸白。
那为什么，有的人血管舒张，而有的人收缩呢？
这就牵扯到一个交感神经系统和两种激素了。
交感神经系统，是中枢神经系统的一部分，它让我们的身体时刻准备着，一旦遇上外界刺激，立马“叫醒”某些器官，迅速进入工作状态。这在医学上，叫“战斗逃跑反应”。（来源：soogif）
刚运动完，你会心跳加快，呼吸急促。这一系列的反应会激活你的交感神经系统，使它进入“战斗”状态，分泌肾上腺素和去甲肾上腺素[1]。这一点，每个人都一样。
但是，这两种激素产生的作用效果，却因人而异。
这两种激素都属于神经递质，你可以理解成送信的“邮递员”，它们需要和正确的“邮箱”——受体结合，才可以发生作用。（来源：Giphy）
而这两种激素，分别都有几种不同的受体，至于会和哪个结合，就因人而异了，因为不同人不同受体的敏感程度不同[2]。
和不同的受体结合，会产生不同的效果，有的使血管舒张，有的会在一定程度上抑制血管舒张。
所以，一般来说，运动后的脸色变化都是正常生理现象，不用太担心。
毕竟，擦干汗水，冷静下来后，你还是那个帅气美丽的你。（来源：soogif）无论你是正儿八经地跑步健身，还是爬了几层楼，骑了会儿车……运动后如果出现以下症状，一定要引起注意。
1、中暑
如果你皮肤发红，同时体温有点升高，精神有点恍惚，还有点喘不过气，重点是还在夏天，很可能是中暑了[3]。（来源：soogif）
不要觉得中暑是一件小事，它会导致很多并发症，比如重要器官的损伤，甚至死亡……你不知道发生在你身上的会是哪一个[3]。
也不要以为只有室外烈日下才会中暑，屋里太热或穿厚了，也可能导致中暑!
（来源：soogif）
如果中暑了，你应该：
自己或让身边人立马拨打120急救电话；
及时转移到阴凉处或有空调/风扇的室内；
用任何可用的方法降温，比如冲凉，比如把冰袋敷在额头上、脖子上、腋窝下等部位。
生命的确在于运动，但也别跟烈日高温过不去。
在温度舒适的室内搞搞锻炼，或者在太阳落山后去室外跑个步，才是炎炎夏日里运动的正确打开方式。（来源：Giphy）
2、低血糖
如果你面色发白，同时头有点晕，还有点想吐，甚至已经吐了，很有可能是低血糖了。
低血糖同样猛如虎，凶险程度不亚于中暑。它往往来得猝不及防，在你不知不觉中，如果比较严重又没及时处理，很可能损伤大脑，损伤心脏。
即使你很健康，运动前不吃东西，或者突然运动得太猛，都可能碰上低血糖[4][5]。如果有一天你想给自己增加运动量，但又没把握好度、低血糖了，你应该：
马上停止运动，找地方坐下或躺下休息；
吃一些可以快速补充糖分的东西，比如可乐或果汁、巧克力、糖果、葡萄干、牛奶等。首选含糖饮料，消化吸收的速度最快[5]；
进食后，如果休息了十几分钟左右还是没缓过来，要及时通知家人朋友送你去医院，不要耽误了治疗时机。1、让身体慢慢“冷静”
运动时，你的肌肉在辛勤工作，为了给它们提供充足的氧气，肌肉周围血管舒张，血流速度大大增加[6]。（来源：soogif）
如果运动戛然而止，肌肉就处于充血状态，而多余的血液还没来得及流回心脏。
这种“不回血”可能让你暂时头晕眼花、心慌气短。
此外，对于普通人而言，如果运动过于剧烈、心肌供血不足，出汗太多、血液黏稠度增加，还可能增加动脉粥样硬化斑块破裂的风险，引发急性心梗甚至猝死[7]。
所以，控制好运动的度，量力而行。跑完步先走走，健完身别忘了拉伸，给你身体一个冷却的过程。
2、喝水别太猛
大汗淋漓的你是不是很想这样喝水？（来源：Giphy）
喝水虽爽，可不要“贪杯”哦~因为刚运动完的你，心跳还没有恢复静息状态，一口气喝太多水会增加你的心脏负担；还可能导致细胞水中毒，出现头晕、恶心、呕吐、抽搐的症状。
所以，小口适量地喝水才是运动后及时补水的正确打开方式。
虽然，不当的运动会带来一些健康风险
但我们不能因噎废食
关键是做好热身和拉伸
感觉不舒服及时休息、正确处理
在身体允许的情况下适度运动
能让你健康长寿
坚持一段时间后还能变好看
真的很香参考文献
[1]Kreisman S H, Ah Mew N, Halter J B, et al. Norepinephrine infusion during moderate-intensity exercise increases glucose production and uptake[J]. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 2001, 86(5): 2118-2124.
[2]Hussain L S, Reddy V, Maani C V. Physiology, Noradrenergic Synapse[J]. StatPearls [Internet], 2020.
[3]Heatstroke, Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/symptoms-causes/syc-20353581
[4]Diabetic hypoglycemia, Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetic-hypoglycemia/diagnosis-treatment/drc-20371529
[5]Brun J F, Dumortier M, Fedou C, et al. EXERCISE HYPOGLYCEMIA IN NONDIABETIC[J]. Diabetes Metab (Paris), 2001, 27: 92-106.
[6]Joyner M J, Casey D P. Regulation of increased blood flow (hyperemia) to muscles during exercise: a hierarchy of competing physiological needs[J]. Physiological reviews, 2015.
[7]Eijsvogels T M H, Fernandez A B, Thompson P D. Are there deleterious cardiac effects of acute and chronic endurance exercise?[J]. Physiological reviews, 2015, 96(1): 99-125阅读原文
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