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秉璇与你慢慢说，慢慢聊......

钙是我们身体中含量最高的一种矿物质元素。

身体中99%的钙存在与骨骼和牙齿当中，但是朋友们，钙在我们体内的含量虽然多，也需要我们平常注重对钙的补充，因为一旦我们在日常饮食中不注重钙的摄入，身体为了维持血钙的平衡，就会调动骨骼中的钙进入血液以保证生命活动的正常进行，但这样的结果就会造成骨质疏松。

另外，钙的缺少还会影响到我们正常体重的维持呦！

近些年的研究发现：将日常膳食摄入钙含量相对低的人群和获得充足钙的人群进行对比，高钙人群平均一年体重可以下降4.9kg。

而且通过动物实验也表明，钙有利于脂肪的分解和机体的散热功能。

这是为什么呢？

这是因为在低钙的情况下，身体里有两种激素的水平增高了------ 甲状旁腺激素&1,25二羟维生素D3。

这两种激素的增高，促进了脂肪细胞的合成作用，降低了脂肪细胞的分解作用，从而导致我们的体脂增高了。

所以，不要忽视了钙在日常膳食中的摄入。

哪些食品中的钙容易被我们的身体吸收呢？

乳制品中含有大量的钙，并且由于乳制品中不含有植酸、草酸、单宁等妨碍钙吸收的元素，相反却同时含有能促进钙吸收的维生素D，所以乳制品是钙的天然食物来源。

每天应该摄入多少量呢？

《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》建议健康成年人每天摄入奶及制品300g。

食物在构筑我们的身体，

活得明白需要吃得明白，

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