养生，是对身体的一种自我保养。养生的形式、具体做法有很多，最终目标就是通过各种养生的方法，促进身体健康。俗话说“病从口入”，食疗就是通过饮食调理身体，帮助和促进身体更优化、更健康的一种养生方法。今天小编给大家分享女性骨质疏松食疗调养食谱，高钙高铁优质蛋白，强筋骨助健康，希望大家喜欢并从中受益。

骨质疏松、更年期、壮腰健肾、补阳、老人食谱--韭菜老豆腐

准备食材：豆腐(北)250克，虾仁100克，韭菜100克，木耳(水发)25克，植物油25克，酱油5克，料酒10克，白砂糖3克，淀粉(玉米)4克，盐3克，姜3克，大蒜(白皮)3克。

做法步骤：

1、将豆腐洗净，切成厚片，韭菜择洗干净，切成段，木耳择洗干净，撕成小朵，淀粉放碗内加水调成湿淀粉，姜切末，蒜切蓉状待用；

2、炒锅注油烧至八成热，放入豆腐片炸至金黄色，捞出控油；

3、炒锅注油烧热，下入姜末、蒜茸炝锅，放入虾仁煸炒，烹入料酒，加酱油、白糖、精盐、水再放入豆腐、木耳煮约5分钟，撒入韭菜翻匀，用水淀粉勾芡即可。

骨质疏松、更年期食谱--五香卤鸡

准备食材：油皮300克，香菇(鲜)50克，八角3克，酱油15克，桂皮3克，黄酒5克，花椒10克，丁香1克，白砂糖5克，味精2克，香油50克，花生油50克。

做法步骤：

1、将豆腐皮洗净，取4张切碎，放入炒锅内加酱油、白糖、味精、芝麻油炒匀，使其入味，倒入盘内待用，上述香料洗净，用纱布包扎好，将水发香菇去蒂，洗净，切成细丝，放入炒锅内，加芝麻油、酱油、白糖、味精煸炒入味，倒入盘内晾凉；

2、将剩下的一张完整豆腐皮平摊在长盘中，撒去边筋，将炒过的碎豆腐皮放在上面摊平，再放上已炒好的香菇丝，卷成直径3.2厘米的卷，用细纱布包扎紧，上笼蒸约5分钟取出，晾凉后解开纱布；

3、炒锅置旺火上，倒入花生油烧至160度，将豆腐皮卷班入锅中，炸至呈金黄色时倒入漏勺沥油，取净锅上火，添入鲜汤，加入酱油，白糖，绍酒，生姜(拍松)，香料袋;烧沸后放入炸好的豆腐皮卷；

4、随后将锅许多工作至小火上卤10分钟，加入味精调和，捞起放在盘里，在表皮抹上一层芝麻油，将卤好的豆腐皮卷切成片，整齐地码入盘内，浇上少许卤汁即可。

骨质疏松、更年期食谱--二婶蒸虾酱

准备食材：豆腐(北)150克，虾酱25克，鸡蛋220克，大葱50克，花生油50克。

做法步骤：

1、将鲜虾酱、豆腐（捣成泥），葱花、花生油、鸡蛋液调匀，放入4厘米深的方盘中蒸熟；

2、将虾酱切12块直径3厘米的方块，盛盘中即可。

你喜欢吃食疗美食吗？你有更好的养生方法吗？欢迎互动讨论并留言。

（注：内容真实性已经考证，照片来源于网络，如有侵权请联系作者删除）