长寿是“动”出来的?盘点运动的五大误区,你

摘 要

  都说运动对我们的身体有很多好处,可是你知道吗,运动不对,对我们的身体也是很有危害的。他可能会引起肌肉拉伤等等问题。那么我们应该在运动的时候注意哪些问题呢? 1、运动

都说运动对我们的身体有很多好处,可是你知道吗,运动不对,对我们的身体也是很有危害的。他可能会引起肌肉拉伤等等问题。那么我们应该在运动的时候注意哪些问题呢?


1、运动要适量

过度的运动会造成肌肉的损伤,有时还可能会伤到骨头,造成不可逆转的损伤。

2、循序渐进

这是运动的基本原则,运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。

3、充分热身

热身运动是为了拉伸肌肉,在接下来的运动更好地发挥,避免肌肉抽缩。简单的拉伸,活动颈部、手腕、脚腕,轻柔地弹跳,能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉,使它们完全伸展开来;促进血液循环,加速新陈代谢,并且避免意外伤害。


4、运动完要小口喝水

有些人因为运动完之后过于的口渴,而选择大口猛喝水,其实这样是不对的,运动完之后,小口喝水更能补充我们身体所缺失的水分。

5、运动完不要立即洗澡

运动完,应当休息一会儿再去洗澡,避免着凉


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qyangluo
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