最近吃的太好啦，代谢跟不上，体重有点上升，于是我加大了自己的运动量，加重臀腿的练习，运动期间也发现了几个很有帮助的训练方法的好东西分享给大家。

臀部黄金动作

一、站立侧抬臀

站姿：臀部发力带动腿抬起，抬起不宜过高，刺激我们的臀中肌。

二、深蹲

深蹲的要点是：上身保持垂直尽量不，膝盖不超过脚尖蹲下，（找到坐板凳的感觉）再起身的时候臀部发力向前顶。

三、哑铃硬拉

保持腰背在一条直线，尽量不踏腰（束腰可以帮助很好的找到感觉，下蹲屈膝，膝盖不超过脚尖，起身后臀部发力向前顶。

四、箭步蹲

标准箭步蹲的原则是：起身下蹲身体都保持垂直地面，下蹲时前膝盖与地面垂直，膝盖向正前方，膝盖不得超过脚尖。

最好跟我一样在手机里下一个G动，不仅可以帮助臀部锻炼，还可以锻炼盆底肌，帮助解决产后松池，漏尿等问题。

恢复训练不一定要去健身房完成哦，掌握好动作要领，在家也可以轻松驾驭，随时随地都可以训练哟～