新手妈妈小杨前段时间在朋友圈晒照，宝宝刚过百天，白白肉肉很可爱，可她却看起来很不好——似乎比产前还更胖一些，比孕前更是胖了两三圈不止。因为体态臃肿，不仅气质全无，精神状态也一副颓废的样子。

我私信问小杨：最近状态怎么样啊？

她很丧地回复：婆婆天天喂我喝各种鸡汤、鱼汤、鸽子汤、猪脚汤，亲妈每天监督我吃五六个鸡蛋，加上一些七大姑八大姨送的补品，我都快吃吐了。

我接着问：不是说母乳喂养有利于宝妈产后瘦身吗？难道你家宝宝吃的是奶粉？

小杨：孩子能吃多少啊？每天就喝那么些奶，吃进去的营养全长我身上了。怀孕原本就重了40斤，生完好歹瘦了10斤，没想到现在又长回来8斤……

生完孩子后，宝妈确实需要注意饮食、营养，但也不能像小杨一样“补过头”，这不仅对宝宝毫无益处，更不利于产后恢复。

新手妈妈的饮食，应该注意以下几点：

1. 均衡营养，控制脂肪摄入

营养均衡，荤素搭配，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

降低饮食中的总脂肪，有助于控制体重和降低血脂水平。所以，不要喝油腻的各种汤来“大补”，少吃些脂肪含量高的五花肉、烤鸭、牛腩。做饭时也要控制烹调油的使用，少吃油炸类食品。

尤其是产后的3天，大鱼大肉可能会导致乳腺管堵塞，奶水很胀但是宝宝却吸不出来，妈妈也会因为涨奶而痛苦。

2. 减少添加糖的摄入

含有添加糖的食物主要是饮料、果汁、甜点和糖果。这些添加糖的大量摄入增加肥胖、糖尿病的风险，不利于产后代谢和体重的恢复。

对于孕期有糖尿病的产后妈妈要尤其注意，尽量不要去吃含有添加糖的食品。

3. 口味要尽量清淡

含盐太多的食物可能会引起产妇水肿，并且有引发高血压的可能性。对于盐分的补充，适量就好，也不可过于清淡。

味精内含有谷氨酸钠，有可能会通过乳汁被婴儿吸收，从而导致宝宝锌吸收不好，发生缺锌的问题。这样不仅会影响宝宝的胃口，还会使其生长发育迟缓，智力发育不足。

而辛辣的食物，如辣椒、大蒜、大葱等，可能会导致产妇内热，口腔上火生疮。并且，有患上痔疮的产妇在食用辛辣食品后，更会加重病情。

4. 可以用杂粮、粗粮做主食

大多数新手妈妈在产后没有太大的运动量，还有减重的需求，此时就一定要控制主食的摄入量，每顿饭吃自己的一个拳头大小米饭就差不多了，为了防止吃的少饿的快，可以添加富含膳食纤维的粗粮杂豆。

用糙米、全麦食品等粗粮来代替精米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。

5. 多吃新鲜的蔬菜和水果

新鲜的蔬菜、水果中含有许多抗氧化营养素，如维生素C等。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害，有利于产后身体恢复。

6. 多喝温开水

人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出，因此在产后，新手妈妈一定要增加水分的摄取。

产后 1 年内是新手妈妈体重恢复的关键时期，这段时间应该科学饮食，配合合理的生活方式来促进体重的恢复。

单纯强调“补”，不仅不利于产后恢复，更对提高哺乳质量无益，反而会影响宝妈的心情，得不偿失。