生活中有不少女性在生产之后有不适感，特别是经常腰痛，会明显影响正常生活，要了解腰痛的原因是什么，又有哪些好的方式可以改善，才能解决难题之后保持轻松。

另外，预防产后腰痛的技巧要掌握，身体护理得好，纠正不良的习惯，在生产之后身体恢复快，也没有不良反应，才可以让生活质量提高。那么，产后腰痛的女性是否很多呢？

部分人说十个新手妈妈有九个都在生产之后腰痛，确实，很多的女性因为没有保持好的习惯，加上生产带来的伤害容易感觉到腰部疼痛，在生产之后韧带松弛，加上怀孕期间补充太多营养物质又缺乏锻炼，会肥胖而增加腰椎压力，感觉到腰部疼痛的可能性大，除此之外，在生产之后活动量少，长时间卧床静养，也会有腰痛表现。

如何预防女性产后腰痛？

1、稳定控制体重

避免女性在生产之后腰痛，要预防还应该保持良好的习惯，通过稳定控制体重来减少腰椎或者膝关节承受的压力。

很多人怀孕期间害怕胎儿营养物质缺乏，因此大量补充营养，能量，营养获取过多身体发胖的概率增加，如果此时没有活动来促进热量消耗，肥胖反而会影响女性健康。

在生产之后减肥计划要安排好，及时控制体重来减轻身体压力，才能腰椎不受到损伤，防止腰痛出现。

2、正确哺乳

女性要预防生产之后腰痛，在哺乳的过程中姿势要正确。很多新手妈妈不会抱孩子，在喂奶的过程中总是很刻意保持某些姿势，而这些姿势如果不正确，容易让腰肌劳损，腰椎负担加重，久而久之局部也会有酸痛的感觉。

如果在喂奶的过程中感觉到身体不舒服，局部肌肉容易紧张，应该不断更换喂奶的姿势，选择最舒服的姿势来避免腰椎受到伤害。

3、坐月子期间适当活动

女性在生产之后虽然要坐月子，但是坐月子不代表就要长时间卧床静养，如果总是躺在很柔软的床垫上，感觉到舒服，但是腰椎没有支撑，容易变形，长时间下去腰部更容易疼痛。

要减轻身体的不适感，在怀孕期间要有足够的运动量来调节身体，生产后也要多起身活动，避免长时间卧床静养，可以促进身体的循环，代谢，又可以让腰椎负担减轻，是预防产后腰痛的方式。