导语：随着年龄提高，很多人显著觉得身体机能比不上过去，例如年轻的时候吃嘛嘛香，现如今略微多吃一点就肚胀不消化。年青时细毛小问题扛几日就好了，现如今众多疾病和不适感都逐渐呈现，即便吃着药，效果也不一定理想化。

实际上，许多情况下，可能是营养元素欠缺导致的。

01一、叶酸：减少一个指标值

可防50多种多样疾病

很多人都怕胆固醇高、高甘油三酯、血糖高待会提升心脑血管病风险性，却不清楚有一个指标值上升，危险系数更高——同型半胱氨酸（Hcy）！

1、高同型半胱氨酸，与50多种多样疾病有关

同型半胱氨酸水准上升，不但是毛细血管发生难题的单独风险因素，更与心肌梗塞、脑中风、糖尿病患者、忧郁症、老年痴呆症、癌病、骨质疏松症等50多种多样疾病相关！

并且据相关数据分析：血液中的同型半胱氨酸每提升五个百分点，全因身亡风险性提升49%，丧生于心血管疾病的风险性提升50%，丧生于癌病的风险性提升26%。

换句话说：同型半胱氨酸指标值越高，疾病病发风险性越高！

2、叶酸不够，是Hcy上升的关键要素

同型半胱氨酸，实际上是身体必须氨基酸——蛋氨酸的正中间物质，必定会存有于身体。再根据叶酸等的功效，将其转换、溶解，进而保持在正常水准。

但当叶酸不够时，同型半胱氨酸的新陈代谢便会遇阻。尤其是年纪很大的人群，自身新陈代谢减少，叶酸不够时，同型半胱氨酸水准就更加得高。

因而，也是有很多科学研究确认，补充叶酸可能是减少同型半胱氨酸最有效的方式。

除此之外，叶酸功效并不限于此：它被称作“造血功能维他命”，能合理防止巨幼血细胞性贫血。

在临床医学上，还能协助改进漫性萎缩性胃炎，反转肠化生，阻隔其发展趋势为直肠癌……

3、身体没法生成叶酸，但吃点蔬菜水果就能补充

叶酸是身体本身没法生成的，务必借助外界的食材获得。但实际上它普遍现象于蔬菜水果中，如：西兰花、西蓝花、番茄、香蕉苹果、奇异果、大豆、蛋白质食物、蛋类食品、黑米等。

要留意的是：存储、烹饪不合理，非常容易外流叶酸，平常要留意现做现吃、低温烹饪、降低泡浸。

除开叶酸之外，也有一些营养元素一样具备关键功效，但大家非常容易欠缺而不自知，例如：

02二、维他命C E

免疫力牢固的“重臣”

免疫能力是守卫身体健康的“万里长城”，从预防流感到抵制恶性肿瘤，无一不用免疫能力的参加。而维他命C E，则是保持免疫力牢固的“重臣”。

将维C与维E配搭起來补充，能能够更好地维护保养人体免疫系统。必须留意的是，两者都害怕高温，服用含有这二种维他命的食材时，最好是低温烹饪，降低外流。

03三、维D：约60%的成年人都缺它

造成免疫力增疾病

维他命D，是普遍的脂溶性维他命，它有推动细胞生长、分裂及调整免疫力等多种多样功效。一旦欠缺，伤害很有可能遍及全身上下。

1、欠缺维D，多种多样疾病易上门服务

①癌病

②心脑血管

③骨质疏松症

2、补充维D，分三步走

据统计表明，在我国约60%的成年人欠缺维D，日常补充也比较简单：

①不花钱补充法：日晒。太阳中的UVB能协助身体生成维D，约占人体维D提供的90%。提议每星期最少2次，每一次15分鐘，挑选太阳照射不强烈的时间范围，到户外裸露肌肤日晒。

②饮食疗法补充法：三文鱼、蛋白质食物和脂肪、鸡蛋黄、菌类等带有维D；婴儿奶粉、酸牛奶等，一般会附加上维他命D，也可适度提升摄取。

③中药制剂补充法：若保证前二者，依然不可以保持一切正常维D水准，可考虑到服食维D3补充剂。

特别是在有骨质疏松症的老年人，提议每日内服1000~2000毫升的维D3，实际需遵医嘱。

04四、黄酮类化合物

碳水化合物“清洁液”、肝部“黑恶势力”

黄酮类化合物由绿色植物新陈代谢造成，包含芦丁、原儿茶醛、葛根素等多种多样化学物质，对身体健康充分发挥着关键功效。

1、碳水化合物的“清洁液”：降血脂护毛细血管

黄酮类化合物能够激话身体碳水化合物新陈代谢的一些酶，进而能加速碳水化合物新陈代谢，降胆固醇。

与此同时它能降低碳水化合物在毛细血管中堆积，减少毛细血管延性，改进毛细血管渗透性，维护毛细血管，防止心血管疾病。

2、肝部的“黑恶势力”：养肝解肝脏毒素

黄酮类化合物或是非常好的抗氧剂，可以保护肝脏免遭氧自由基的损害。

结语：真诚地感谢您可以看完这篇文章，希望可以对你有所帮助。对此有什么看法或建议，欢迎在下方留言评论。