说实话这个岁数要孩子是有一点晚的，孕检做羊穿的时候，满走廊的孕妇我最大，深深感受到年龄的暴击，但是我死死抓住对皮囊的最后那点执拗没有放弃，产后五个月已经完全穿上了孕前所有衣服，小肚子是有的，但我孕前身材就是路人身材，所以也不能苛责产后5个月速得马甲线。

最重要的一点是孕期体重控制

这个真的是怎么强调都不过分，你一定见过孕期给自己增重50斤+的孩子出来也就6斤的案例，人的皮肤弹性是有限度的，虽然说妊娠纹是妈妈的勋章是美化的说法，但毕竟这纹没有长到老公身上，多心疼自己一点吧。

体重增加控制在15kg最好

我整个孕期增重控制在了25斤，孩子一出来羊水胎盘孩子一起15斤。注意高蛋白饮食，碳水适量。

把增重计划分到每周，每天做体重记录

前三周孩子还没鸡蛋大你千万别上来就10斤，这时候增加的也就是一点血液羊水和胸部的重量，前期控制不住孕后期根本刹不住间。我是列了一个增重计划，前三个月一共给了5斤的计划，中期8斤计划，后期12斤计划，然后详细记录，超标多的情况下会有意识的控制，不是说去饿自己，孕妇不能挨饿，而是调整饮食结构，比如加大粗粮比例。吉米生下来6斤6两刚刚好。

别管三姑六婆说什么，去执行

整个孕期吃饭是顶着巨大压力的，在家吃少了高脂肪婆婆会不高兴，这时候给你一个必杀技就是装害喜，大家就拿你没招了，当然不是说去饿自己啊，再次强调孕期营养事关孩子不可以乱来，而是让你理智摄入，一天吃5顿饭晚上再来只炸鸡当夜宵这种上古做法不是为了孩子，那就是馋?至于同事大姐说你为了自己亏孩子云云，笑一笑不回答就过去了。

产后腹直肌和盆底肌恢复放第一位

盆底肌像个弹簧整个孕期下来已经不堪重负，肚子里的两块肌肉自己背道而驰，整个小腹是个力量整体，这时候如果着急肚子收回去呦个紧紧的束腹带，姐妹我替你着急，盆底肌还要不要啦?肚子是面子的话盆底肌就是里子，漏尿都是小事，事关女人的幸福指数你对自己好点吧。

提肛运动要坚持

恶露排尽以后就可以开始提肛运动了，这是个慢功夫，想起来就做想起来就做，给自己设个提醒的闹表，什么子宫脱垂这种千万不要以为长肚子里看不见就顾此失彼把束腹带嘞上了，等子宫膨出体外你就叫天天不应了!!!腹式呼吸大法好

我是剖腹产，月子里就开始腹式呼吸收腹直肌了。