怀孕期间，盆底肌肉也就处在持续受压中而逐渐松弛！加上分娩时，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，无论是剖腹产还是自然分娩！盆底肌训练迫在眉睫！

产后的某一段时间内出门前我都不敢多喝水，到了目的地也是第1时间找厕所，必须在我的可视范围，每次去厕所都以百米冲刺的速度。

把身体比作房子，那么像房子的地基！下肢的动作只有在腰段和骨盆之间稳定，能量才能顺利传递，帮助日后的恢复训练。

骨盆是就

如果产后妈妈在盆底肌松弛的情况下跑步力量训练，腹压增大，反而影响恢复

骨盆底肌恢复情况自测

原地上下跳跃几次，如果下半身有下坠感或者漏niao，就说明未完全恢复。

骨盆底肌恢复不良的后果

漏niao、屁 股大、水桶腰、便 秘、大象腿、生活不和谐，严重甚至盆底脏器脱垂等等。

.恢复的最佳时间

产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间。

这个时候身体机能还未完全恢复，身体各项指标都处于严重失衡的状态。可以使用G动进行锻炼盆底肌，不仅可以缓解产后尿失禁的情况，也有利于缓解子宫膨出和脱垂，等情况的发生，而且锻炼盆底肌可以提高X感知力，促进生活和谐，增强盆底肌的弹性，恢复紧致哦。

产后半年内是修复的黄金时段，恢复的好时间！一定要牢牢把握哦！

身材