耻骨疼一般发生在孕晚期宝宝慢慢长大后耻骨难以承受那么重的负担慢慢分离后造成的疼痛。
那有机灵的宝妈就问了既然是宝宝压迫造成的耻骨分离痛是不是我倒立就可以不疼了？这个宝妈想法很有创意但当然不行 那么到底怎么缓解耻骨痛？今天我们就来聊一聊~
为什么会耻骨疼？
在大腿根部和小腹的交界处就是耻骨的位置。怀孕后，为了适应宝宝的发育，骨盆会被撑大撑宽，到了孕晚期，不断增大的宝宝还会压迫耻骨，使耻骨难以承受沉重的负担，出现耻骨分离现象，从而宝妈就会出现耻骨痛、下肢疼痛、不能做任何抬脚或使两腿分离的动作，甚至有些宝妈从床上起身或在床上翻身都很困难。
耻骨疼表现在哪些方面？
01.大腿疼痛
耻骨痛可延伸到两侧股骨，导致大腿根部疼痛、髋关节无法内收及外展，疼痛会在宝妈下蹲、提重物、上下楼梯时更加剧烈。
02.起床困难
起床困难，甚至连在床上转个身都会感到耻骨处特别痛。
03.骨盆有声响
行动时，骨盆处有声响，会因疼痛影响走路的速度和姿势。
04.下背部、臀部疼痛
会出现下背部疼痛、臀部疼痛等症状。
孕期可以这样缓解耻骨疼
想要缓解耻骨疼痛，宝妈就要做好这几件事：
01.多休息
耻骨疼的时候，宝妈可以采取左侧卧的姿势，多卧床休息。
02.均衡饮食
孕期不要大鱼大肉，饮食最好能清淡一点，防止体重增长过快，给耻骨造成更大压力。
03.正确站姿
站立时，宝妈千万不要用单脚，因为这样只会把整个身体的重量压在一侧上，增加耻骨的负担。正确的做法是两腿对称站立，让身体重量均匀分布，减轻耻骨的负担。
04.补钙
钙流失也会加剧耻骨疼痛，所以宝妈最好在医生的指导下进行补钙。
05.使用托腹带
如果宝妈需要长时间走路，可以准备一条托腹带，帮助宝妈减轻身体压力。
06.调整姿势
很多宝妈在出现耻骨疼痛的情况下，可能连坐下或者躺下都会觉得异常难受，所以宝妈一定要注意调整自己的姿势。坐着的时候可以在后背放一个靠垫来支撑身体，睡觉的时候可以在双腿之间放一个枕头，这都可以减轻耻骨疼哦。
07.穿平底鞋
宝妈在选择鞋子时，多注意选择柔软、舒适、不硌脚、走路平稳的鞋子，这样能保证自身的安全和减少因重心不稳增加的耻骨疼痛。
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