肚子里正孕育着小生命，你有着公主般的关照，好吃的、好喝的全都奉上，生活水平大大提高，这种甜蜜的感觉让准妈妈浑身散发着蜜糖般的气息。

但是，他们不知道，可能有一种“甜蜜”的负担正等待着与他们共度孕中期以后的美好时光。大概在怀孕24周（孕晚期）的，糖耐量测试中，他们才意识到这种甜蜜的负担有一个并不美丽的名字，叫“妊娠期糖尿病”。

因此，很多初发的糖妈妈们，都陷入了惊慌之中，不敢吃不敢喝，但又天天担心胎儿没营养，纠结的情绪让他们的血糖控制更加不理想。

首先，给大家解答一个经常会问的问题：

说：我又不胖也不吃甜食，为什么也得了妊娠期糖尿病？

其实真正对孕期血糖起决定性影响的，是孕激素分泌和家族遗传。

先说孕激素，怀孕过程，雌激素和孕激素会增加母体对葡萄糖的利用，随着孕周增加，胎盘分泌抗胰岛素物质增加，这时候需要2-5倍或更多的胰岛素才能维持糖代谢平衡，而胰岛素分泌受限的孕妇，血糖就会容易升高，引发妊娠糖尿病。

再谈遗传因素，如果你不胖，不爱甜食，甚至挺注意运动，但父母有糖尿病，也一定要提高警惕，有家族史的人群属于易得糖尿病人群，一旦怀孕，发生高血糖的风险就更高。

另外还应警惕这3种高危因素：曾生过巨大儿宝宝、肥胖、多囊卵巢综合征患者等。

其次，还有部分孕妈，容易出现一种极端的反应：

说：我就怀个孕，血糖高点能有啥事？

简单来说，这个极端是天生乐天派的患者，这种不在乎饮食的心态，导致的后果很可能就是高血糖，如果再不好好控制血糖，会给妈妈和宝宝带来很大的风险。

对母亲的危害：流产、难产、产后出血的可能性增高、容易感染、导致孕期糖尿病酮症酸中毒、日后转为2型糖尿病风险增高等。

对胎儿的危害：巨大儿、胎儿畸形的风险增高。

对新生儿的危害：新生儿高胆红素血症、低钙血症发生率、新生儿低血糖症等。

下 面 敲 重 点 啦！！！

如果孕期被诊断为妊娠期糖尿病，不要慌张，也更不要掉以轻心，对于孕妈而言，最好的办法是通过饮食和运动来控制血糖。

那么，在孕妇饮食上，尤其是患有妊娠糖尿病的孕妈的饮食上，必须坚持2大原则：

均衡饮食，避免饮食结构过于单一

饮食适量，少量多餐，合理安排餐次

一、膳食中应当有多样化的食物

①主食适量，切不可不吃。很多糖妈妈在查出血糖不达标后，自行减少主食量，导致 复查时出现尿酮体阳性，该物质对胎儿发育不利。

孕期碳水化合物摄入量占总能量的50%—60%，，相当于每天主食250—400g。大量临床实践表明，糖尿病患者的主食限制过低，会影响病情的控制，长久下去则会导致消瘦、抵抗力低下、睡眠不良等。

主食每餐大约是1-2两，应注意将粗粮细粮搭配，比如可以将燕麦、荞麦、黑米、扁豆、藜麦等作为主食的一部分，这样可明显缓解餐后血糖升高，减少血糖波动，利于血糖控制。

②补充适量蛋白质

妊娠期孕妈对铁、叶酸、维生素D、维生素A、钙、磷、蛋白质等营养素需求量增加，相应的应注意多食瘦肉、家禽、鱼、虾、奶制品等食物有助于摄入均衡的营养，保证胎儿健康发育。

蛋白质推荐每日摄入量约100克，饮食上吃够这些量，给大家整理了两组荤菜：

组合一：瘦牛肉100克，带鱼100克，牛奶250克，鸡血50克，鸡蛋1个，总蛋白含量58克。

组合二：鸡肉120克，虾120克，豆腐80克，酸奶200克，总蛋白含量52克。

③蔬菜：每日500克左右，以绿叶蔬菜为主，加餐可食用西红柿或黄瓜。

④水果适量

水果中含有大量维生素和膳食纤维，还有利于降低血液粘稠度；水果中含的果糖，其代谢不需要胰岛素参与。

吃水果应该在血糖控制平稳后才能考虑摄入，至少餐后2小时血糖小于6.7mmol/L。

那么挑选水果要选择升糖慢的水果，如苹果、橙子、草莓、猕猴桃等，每天水果摄入量不超过300克，每次摄入100克左右，食用后一定别忘了检测血糖变化！

二、合理安排餐次

少量多餐、每日5-6餐，这样既能有效治疗高血糖又能预防低血糖的发生。

三、保持运动

孕妇并不是完全不可以运动，因为适量运动既能增强胰岛素受体敏感性，又可以放松心情。可以散步、打太极、爬楼梯等。

四、沐浴阳光

有关报道，很多女性孕期缺乏维生素D的现象，常见于，晒太阳少的人，素食主义者。而孕妈维生素D缺乏会很可能导致新生儿维生素D缺乏！

因此，孕妈们不要天天闷在屋里了，在阳光好的时候，出去散散步，还能促进体内维生素D的合成！

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