孕妇相对普通人来说，是特殊的人群，有些人传统的认为，孕期自己应该猫在家中安心静养，其实只要孕期没有不适感，正常健身是可以的，但是要讲究科学性，根据自己的实际情况，制定一套适合孕期期间的健身训练，今天我们就来分享一套孕期健身训练计划，希望能够给大家带来帮助。

01孕期健身应该注意哪些问题

1、孕期的时间要听从医嘱安排

对于一个经常健身的女性建由来说，其实怀孕并不能作为捆绑她不健身的因素，她会想尽办法让自己运动起来，但是我们首先要做的是到医院检查，如果没有健康的问题，并且产检的医生没有特殊的祝福应该怎样锻炼，或者不能健身等问题，那么你就可以大胆的进行健身了，需要把握好怀孕的时间，建议孕期妈妈在怀孕12周，等胎儿稳定以后再健身。

2、选择健身项目要注意

孕期妈妈需要吸收大量的营养以供胎儿的成长，当然一些高热量的蛋白质是最需要的，所以一些减脂的运动建议大家不要尝试，不要因为自己的私心而让胎中的宝宝得不到足够的营养，当然增肌的运动也不要尝试，因为训练强度过大，会直接影响宝宝的发育，所以除了增肌和减脂以外的训练，大家都可以尝试，不过还是注意自身的实际情况。

3、怀孕期间积极向上的情绪很重要

俗话说：母子连心，其实当妈妈的情绪发生变化的时候，胎中的宝宝会感觉到的，所以健身是为了让自己好生产，促进胎儿的成长，所以我们要以积极的态度对待健身运动，给宝宝以正面情绪的引到，会让宝宝心里变得健康。

4、注意孕期宝宝健身的时间不宜过长或者强度过大

孕期妈妈在健身的时候，首先要明确我们健身的目的，不适为了让自己的体形变得多么漂亮，因为每个母亲为了宝宝都要牺牲一些，包括外形身材，所以我们要注意运动的时间和训练强度，不要超负荷训练，以免劳累过度，影响休息的同时直接影响宝宝的发育。

5、进行侧卧性训练的时候，要注意平躺的时间不能超过5分钟，以免造成腹腔内压降低，直接影响胎儿的正常呼吸。

综上所述，孕期可以运动，但是要听从医嘱开始健身，并且注意训练的时间和强度，注意接触增肌和减脂的训练，建议打击可以尝试一些瑜伽动作的练习，因为在静心的过程中，让自己的身体变得充满柔韧性。

02孕期妈妈应该从那三个方面出发，让自己安全的健身

第一个方面：跑步机坡度快走训练

训练者首先要调整跑步机的坡度，注意坡度不要太大，进行这样的训练目的是为了促进身体的血液循环，降低水肿的几率，并且孕期后期心脏的负担会加重，如果经常做这样的训练，会随着血液循环速度的加快，让心脏的功能得到增强，帮助心脏储备了足够的能量。

第二个方面：多做大腿内侧和臀部训练

加强大腿内侧和臀部的训练，会让髋关节的活动范围增大，并且帮助孕期妈妈更好的顺产，建议大家多做一些侧跨步训练，这样既能保证胎儿的体位正常，又让大腿内侧肌肉得到收紧，当然侧卧蚌式开合也是不错的训练动作。

第三个方面：加强固定器械训练

加强固定器械训练的时候，首先要注意低强度，因为辅助一些负重训练，会让骨骼变得更加强壮，提高骨密度的同时，降低了钙质的流失，同时还会促进体内糖分的分解，避免孕期糖尿病的产生，确保胎中宝宝健康的成长。

结语：以上的讲解或许能够给怀孕的女性健身者带来帮助，钟爱健身运动值得点赞，但是保护宝宝最关键，重要的是健身要讲究科学性，不要追风的和正常人比拼，因为你的身体实际情况不允许，如果觉得小编分析的还算可以，不妨把这篇文章进行收藏，或者分享给你身边的孕期妈妈，希望能够给大家带来帮助。