今天就一起来盘点一下孕期真正关键营养素！
1pregnancy孕期营养很重要，但别陷入误区
孕期营养直接影响到胎儿的器官发育和功能发展，也关系到孕妈妈的顺利分娩和产后恢复。因此，在妊娠这个关键时期，如何做好孕期营养至关重要。
但科学营养不等于胡吃海塞，而是科学进食，均衡营养，控制体重。传统的「一人吃两人补」、「填鸭式」进食，从营养学来讲，其实是一种误区。
孕妈虽然吃得很多，但是摄入的营养不均衡，出现摄入过多的肉类（如传统意义上大补的鸡汤猪脚）、水果，使身体里糖分、脂肪过剩，而维生素、微量元素等摄取不够，所以营养过剩的同时又属于营养不良。
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况且在孕中期，胎盘逐渐形成、卵黄囊慢慢萎缩以后，孕妈的养分才会补充到胎宝宝身上。如果吃得过多，不仅不能被宝宝吸收，反而会使孕妈体重增长过快，造成孕期高血压、糖尿病的高发。
在怀孕期间，除了要「好好吃饭」让营养全面、均衡，还有几个和优生优育密切相关的营养素需要额外关注。
2pregnancy关键营养素，重点补充
1叶酸——防止胎儿畸形
叶酸也叫维生素 B9，是一种水溶性维生素，人体不能合成，只能从食物中摄取，它能参与 DNA 的合成和代谢，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。孕妇缺乏叶酸会增加胎儿出生时的畸形风险。
2维生素 K——陌生却重要的营养素
维生素 K 又叫凝血维生素，它参与多种凝血因子合成，还参与骨骼的代谢。母体摄入维生素 K 不足，容易导致新生儿体内缺乏维生素 K，对凝血因子的合成造成了影响。
绿叶菜是维生素 K 的重要来源，如果部分孕妈挑食不爱吃青菜，这个时候就要格外注意补充了。
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3DHA——珍贵的「脑黄金」
DHA 是一种不饱和脂肪酸，通过对 DHA 追本溯源的研究发现充足的 DHA 能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善，所以 DHA 又俗称脑黄金。
DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入 DHA 促进胎宝宝、婴幼儿视觉神经细胞成熟度和灵敏度。
4铁——最易缺乏的营养素
充足的铁是保证怀孕过程顺利和胎儿健康非常关键的营养素。育龄期女性本是最易出现铁缺乏的人群，而在怀孕后随着血容量的增加、胎儿的发育更是会增加对铁的需要量。
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5钙——为宝宝未来发育做储备
钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适，预防骨质疏松。
根据中国营养学会的标准，中国孕妇早孕期应补钙 800 mg ，中孕期应补钙 1000 mg ，晚孕期应补钙 1200 mg，哺乳期应补钙 1200 mg。
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其他诸如镁，锌，硒，维 A，维 D3，维 B1，维 B2，维 B6，维 B12，泛酸，维 E 这一系列营养素，都可以根据自己的需求进行补充。
3pregnancy孕期各阶段关键营养
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孕早期
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关键营养：叶酸、碳水化合物
通常情况下可以从计划怀孕前三个月开始口服叶酸，一直口服到怀孕的三个月之后，日常多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜以及豆类，且建议每日额外补充叶酸400到800微克，对于有条件的患者可以继续服用含有叶酸的复合维生素，一直到产前。
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孕早期不少准妈妈会有呕吐发生，如果呕吐较严重、食欲较差，也要尽量保证一定的主食摄入，避免酮血症的发生影响胎儿神经系统发育。
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孕中期
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关键营养：优质蛋白、钙、铁、叶酸、DHA
孕中期胎儿生长速度加快，需要的能量和营养也更多。比孕早期每天多摄入 300 kcal，同时需要保证优质蛋白的摄入量。可以在孕早期的基础上，每天额外多喝 1 杯牛奶，一巴掌大小的瘦肉。
孕中期对铁的需求相比孕早期多 4 mg，达到 24 mg/d。每周吃 1 ～ 2 次血制品或动物肝脏，产检如果发现有贫血的迹象，应考虑补充铁剂。
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DHA 对于准妈妈来说也很重要，应该在怀孕5个月时开始吃，一直吃到怀孕末期。如果有条件，最好一直吃到宝宝出生6个月，期间可以通过母乳给宝宝增强营养，促进宝宝的生长和发育。
此外，叶酸的摄入应该继续保持孕早期水平。
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孕晚期
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关键营养：铁、钙、DHA
到了孕晚期，胎儿体内各组织器官迅速增长，大脑细胞分裂增殖加快、骨骼开始钙化生长，对各种营养素的需求增加。孕晚期每日所需的能量比孕中期增加 150 kcal。
孕晚期虽然每日所需的能量较多，但也需要控制食量。孕晚期是胎儿体重增加最快的阶段，准妈妈如果不管住嘴巴，很容易造成胎儿体重过重，增加分娩的难度。
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孕晚期钙的需要量与中期保持一致，为 1000 mg/d。每天一斤奶，大约就能提供 500 mg 的钙。同时其他钙的天然来源还包括各种奶制品、深色蔬菜、大豆和豆制品。
孕晚期是贫血的高发阶段，关注血红蛋白和血清铁蛋白的检测数据，发生铁缺乏及贫血应及时补充铁剂，尽快纠正贫血。但是在补铁的时候，注意不要与豆浆同用，会影响铁的吸收。可以和维生素C一起服用，能促进铁的吸收。
除了钙和铁，DHA 仍然是孕晚期重要的补充关键。维持孕中期的海产品摄入频率和量，合理选择补充剂。
孕育生命是一件非常奇妙的事情，
最后祝愿大家都能如愿拥有健康可爱的宝宝！