女性备孕，最重要的就是提高卵泡的质量，以下几种食物可以多吃，可以养卵泡。

1. 瘦肉——营养价值丰富，可以促进卵泡发育，提高卵子质量。
2. 韭菜——含有丰富的纤维素，可以增加排卵。

3. 黑豆——雌激素含量丰富，适当多吃可以增加受孕几率。
4. 牛奶——含有丰富的钙，不仅可以提高卵子的质量，还可以增强身体抵抗力。
5. 水鱼——可以提高卵子的质量，促进卵泡发育。
6. 紫菜——可以帮助身体排除放射性物质，提高卵子的质量。

7. 海鱼——含有丰富的不饱和酸，可以提高卵子的质量。
8. 红枣——具有补血的作用，还可以加强卵子的质量。
9. 鸡蛋——含有丰富的蛋白质，可以促进卵泡发育。
10.玉米——含有丰富的维生素E，有利于卵子的生成和发育。

备孕不仅是女人做好准备，两个人一起努力做好这5件事，会让怀孕这件事变得更简单。

男性备孕，做好3件事情可以提高精子质量，怀孕更轻松。

1. 拒绝烟酒。烟酒会影响小蝌蚪和卵子的质量、活力，因此备孕前三个月应该要戒烟戒酒；
2. 补充营养。女人可以补充三黑豆薯粉，促进卵泡发育，提高卵子的质量，男人可以每天坚持喝白瓜子油，为身体补充植物甾醇、维生素、氨基酸、木酚素等营养物质，提高小蝌蚪的质量、数量和活力，提高生殖系统的功能。

3. 远离有害物质。避免接触杀虫剂、油漆、重金属等有害物质，影响备孕；
4. 适当运动。可以缓解压力，提高双方的身体素质，需要注意的是，不宜进行激烈的运动，过犹不及。
5.调整心态，放松心情。紧张、焦虑等不良情绪会影响内分泌水平，不利于备孕，因此夫妻双方应调整好心态，以积极的情绪面对备孕。