孕五月开始运动，孕妇首选瑜伽

每周两次私教课，老师会根据你的体质为你量身定制课程，我的老师是跟着蒋勤勤的孕期瑜伽老师学习过的，我觉得非常专业个

四次课程过后，我觉得瑜伽还是适合我的一项运动。

1呼吸合理运用呼吸能够帮助我更了解我的身体

2锻炼腰腹控制平衡可以防止妊娠纹

3骨盆盆底肌训练防止漏尿。第一也是奔着顺产去的，但是宝宝过大或者其他因为会选择剖腹

孕中期开始腰酸背痛了，每次练完感觉身体会轻盈一些，有效缓解了我的腰痛，还学习到了很多体态的知识。生命在于运动

备孕小知识

第0-8周:补叶酸，防畸形

第9-12周:补镁和维生素A

第13-16周:补碘，胎儿甲状腺工作需要

第17-20周:维生素D和

第21-24周:补铁

第25-28周:补食物纤维，防便秘

第29-32周:补不饱和脂肪酸

第33-36周:补蔬果

第37-40周:补维生素B12和维生素K

孕妈常吃三种食物，远离难看妊娠纹

1、西红柿含丰富茄红素，其抗氧化能力是维他命c20倍，防妊娠纹很强。注意西红柿性寒，食用前先吃点其他东西。

2、猪蹄含丰富胶原蛋白质，有效对付妊娠纹。但其脂肪含量较高，不要吃过多。

3、猕猴桃富含维生素c，预防色素沉淀，有效减轻妊娠纹。但脾胃虚寒准妈不可多吃