在经历了女人一生中最痛且快乐的分娩期后，妈妈们顺利迎接了自己小宝宝的到来。接下来，妈妈们的重心就从孕期转到了产后恢复期，一连串的问题也就随之出现：生了只能躺？月子餐该怎么吃？可以洗头洗澡吗？恶露什么时候才结束？

作为新手妈妈也不要着急，医生建议，在产后应该注意以下事项。

01

休息

生产的过程让妈妈们身心俱疲，当我们安全的从产房转回到病房后，新妈妈首先需要做的，便是放松自己的身心。特别是产后的第一天，24小时母乳喂养次数要达到12次以上。只有使身体和心理得到充分的休息，才有更多的精力照顾宝宝。

这个时候，新手爸爸们就该派上用场啦！比如换尿布，哄宝宝，带去洗澡、体检、注射疫苗，都放心的交给爸爸们去学习吧。

02

观察子宫收缩及阴道出血情况

产后24小时是出血的高峰期，在这段时间里，妈妈们要注意观察恶露的量，一般是不会超过月经量最多的一天，还应该注意是不是有逐渐加重的便意（肛门下坠感），如果有应及时报告医生。因为分娩时儿头较大将阴道壁内血管撕裂形成血肿，逐渐增大的血肿会压迫直肠壁，引起肛门坠胀感，一旦发现医生会及时清除缝合止血。

03

学习按摩子宫

将手掌稍用力压在肚脐相平的位置或者脐下的一指的位置可以触摸到一个又硬又圆的东西，那就是子宫，妈妈们可以用手掌轻轻划圈按摩，帮助恶露排出。

在产后10天左右基本上就不能在腹部触摸到子宫啦，子宫要恢复到怀孕之前的状态可是需要42天哦！

04

产后尽快排小便

顺产后的2-4小时内尽快排尿，新妈妈们在分娩后应当多喝些温开水。有尿意就应尽早起床解小便，因为充盈的膀胱会影响子宫收缩，甚至会造成尿潴留，如果子宫收缩不好就容易造成产后出血，而尿潴留则可能让细菌侵入引发尿路感染。

如果在分娩6-8小时后甚至在坐月子期间解小便比较困难，新妈妈们可以先打开卫生间的水龙头，听听流水声；用热毛巾敷在下腹部膀胱区，按摩按摩膀胱；热气熏蒸外阴部等。如果通过常规方法仍不能正常排尿，需要告知医护人员，或者及时就医。

05

饮食

#切记不宜大补，忌寒凉、辛辣食物！

产后适合吃一些清淡易消化的食物，比如粥、面条、饺子、蛋汤、鱼汤等。如果吃得太油腻或者太补，都很容易导致乳腺堵塞，引发乳腺炎。

#多食蔬果，可以有效防止便秘。

常温水果可以直接食用，冷藏或是比较凉的水果也可适当温热后食用。

菜谱说完了，那调料能用吗?

#不能吃盐？

过量摄入盐份会加重肾脏的负担，导致血压升高，且不利于产后恢复。但不能不吃盐，人体通过吃盐来摄入钠元素，吃盐过少会影响钠元素的吸收，且菜肴中不放盐会影响产妇食欲。

因此，月子饮食既不能谈盐色变，也不能过多食盐，把握好度，适量最好。

06

产后卫生

分娩后阴道会持续有恶露排出，一般恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净，血液是细菌最好的培养基，从而引发产褥感染。日常可以用温开水冲洗会阴部，勤换卫生巾并保持会阴部清洁和干燥。住院期间护士小姐姐也会用消毒液进行会阴消毒哦！

如果会阴部有伤口，产后7-10天到助产士门诊随访。若会阴伤口恢复好，恶露没有异味就可以洗澡、洗头了，但只能擦浴或者淋浴，切记不能盆浴哦！沐浴后及时擦干，以免着凉。

07

产后活动

新妈妈在产后6-12小时小时休息充足之后，可以适当的下床走动。适当的活动能加快血液循环，帮助恶露的排出，有利于产后尽快恢复。但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

产妇第一次下床，可能因体位性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕跌倒，最好有家属或护理人员协助及陪伴。牢记“三个半分钟”，床上躺半分钟，床边坐半分钟，床下站三分钟。

对于顺产过程中有特殊的：如产钳助产，产程时间长，产后出血，会阴严重裂伤等产妇，产后较虚弱，下床活动较难的，可适当延长第一次下床活动时间，同时散步强度要小，时间要短，要注意循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。

本公众号未署名图文作者请与本报联系，以奉稿费。