抓住产后修复黄金期，哺乳期减肥秘诀大公开！！！！！我是一个贪吃的妈妈，孕期从110斤吃到了155斤。 所以生之前我下定决心，产后一定要瘦回到孕前 我做到了，而且并没有很痛苦，所以下面的经验分享给大家，希望每个宝妈都可以恢复身材。

卸货之后少了13斤 体重142斤，漫漫减肥路开始

分享下我的方法：

①. 科学坐月子，饮食清淡高营养

饮食一定要清淡，清淡的意思不是不吃肉，而是不要摄入太多油脂。很多地方坐月子都要吃大荤，鸡、猪骨头、蹄髈这种很油的东西，这些东西可以吃，是下奶的，但要把油全部去掉，比如烧鸡汤的时候把皮剥掉，留下鸡肉炖汤，喝汤的时候用吸管，这样就直接喝到了汤底，浮在上面的油就不会吃到。千万不要把很油很油的汤喝下去，不仅没营养，脂肪全部会长到你身上。

！主食可以换成杂粮饭，小米、红小豆等都是传统的催奶食物,也是哺乳妈妈的好主食。千万不要为了减肥不吃主食，这样会伤到自己元气，对哺乳也不好。

！！！蔬菜一定多吃，预防便秘。每顿至少2种蔬菜，根茎类加绿叶菜类，一天4-6种。水果适量，因为糖分比较高。

基本上按照这样的吃法，加上哺乳每天需要消耗的热量，出了月子我就瘦了20斤 变成122斤左右

②. 注重产后修复 顺产一般42天，剖腹产2个月，都要等恶露结束了，才能进行修复。

主动修复方式：我是通过产后瑜伽，以及G动APP的凯格尔运动，在家跟着手机就可以做，对身体的盆底肌、腹直肌、骨盆进行了修复，现在许多三家医院也有产后修复门诊，可以帮助产妇恢复身体。

修复部位：盆底肌、腹直肌、骨盆，这三个是最重要的，恢复好了才能进行下一步的运动减肥，一般黄金期是产后半年内，快一点的产后4个月，就可以修复得差不多了。可以去医院复查一下恢复的情况。

③. 适当运动，循序渐进 我在家做周六野和美丽芭蕾的视频，一开始先选择运动量小，相对简单的视频跟着做。加上每日散步遛娃和后期适量的慢跑，这个阶段我用了3个月，大概每个月3斤左右，瘦到了105斤。