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妇幼医声第25期 《孕妇瑜伽—轻松孕育、快乐分娩》
近年来，随着大家对孕期知识更丰富的了解，越来越多的人也了解到孕妇瑜伽这项运动，孕妇瑜伽动作舒缓，比起其他运动更加适合孕妈妈们孕期进行锻炼。孕期怎样练瑜伽，怎样通过瑜伽改善孕产带来的身心问题是很多人关心的话题，本期妇幼医声我们邀请到了宿迁市妇产医院孕妇大学老师黄凤娇，让黄老师和我们一起聊一聊孕妇瑜伽。
一、什么是孕妇瑜伽呢？
孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，针对孕妇这个特殊群体，从瑜伽体式当中选取一些简单、安全、有效的动作编排在一起，比一般的瑜伽更加舒缓，强度也没有那么大。
二、孕期对于女性来说，是一个非常时期，不论是身体还是情绪都会有所变化和不适，那么孕妇瑜伽有什么好处呢？
在孕期随着宝宝的增大身体负担会增加，身体会出现各种不适，那么在孕期练习瑜伽可以通过肌肉去稳定关节，加强胸腔及背部肌肉弹性，去更好的预防和缓解孕期不适，比如坐骨神经、腰背部等一系列的疼痛，能够加速血液循环，预防和缓解四肢的水肿和抽筋的现象。练习瑜伽可以在孕期就控制好体重、血糖，减少孕期并发症的发生，可以训练盆底肌弹性，练习正确的发力和呼吸，减少产程当中对盆底的伤害，预防顺产时会阴侧切和撕裂的情况。在练习瑜伽时可以增加肌肉力量，平衡不断增大的腹部，能全方位去伸展身体，增加骨盆空间的同时，去增加骨盆稳定，去更好的支撑宝宝，给宝宝一个更稳固的家，胎儿与母体相连有利于胎儿成长，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体发育，稳定孕期情绪让肌肉放松及调节血压，让孕妈妈保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定作用。同时孕期练习瑜伽也为产后恢复打下基础，在生完宝宝后能更好的恢复身材。
三、孕妇瑜伽对于孕妈妈来说，确实有着诸多的好处，那么孕期从什么阶段可以开始练习？
每个人的身体都是不同的，这并没有一个绝对的原则。大多医生和孕产瑜伽老师都会建议孕妈妈在孕12周之后开始练习瑜伽。因为孕早期，孕妈妈们能量水平较低，部分的孕妈妈会有一些妊娠反应，比如说像妊娠剧吐，激素水平的变化也比较大。而且，在这一阶段，胚胎着床不稳定，流产的风险也比较高。所以孕早期孕妈妈们还是要多注意休息的。
当然了如果在孕前一直都有保持锻炼的习惯，你的身体适应了这种运动强度，也可以在孕早期开始练习，还有的孕妈妈甚至可能会到孕晚期才开始练习。所以这都是需要根据不同身体状况而判断的。
四、孕妇瑜伽的风险和禁忌有哪些？
1、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦大量出汗，甚至脱水、中暑的话，母体和胎儿都有生命危险。
2、在孕早期，也就是在怀孕12周前尽量不要做瑜伽，因为在这个时期胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。
3、在孕前没有运动习惯的准妈妈，也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。
五、据了解，不是所有孕妈妈都适合做孕妇瑜伽，那么哪些孕妈妈不适合做孕妇瑜伽呢？
像前置胎盘、子宫颈功能不全、羊水穿刺3天内、胎膜早破、胎盘早剥、胎盘老化，还有像严重的高血压、心脏病、肺病、癫痫、未经控制的甲状腺疾病这类孕妇不适宜做孕妇瑜伽。
那其他的孕妈妈只要医生没有明确的告诉你不要去做运动的话，其实都可以去练习我们的孕妇瑜伽的。
其实，孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心。孕期适当习练瑜伽，既可以保持体形，也有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于胎儿的成长发育，简直是一举多得的事情。对孕期瑜伽感兴趣的孕妈妈们，可以到宿迁市妇产医院了解更多详情。
(责任编辑：吴双宇_SQ01)
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