备孕就需要补充一些必要的营养素了，不是怀孕才开始大补特补的。补充叶酸是大家所熟悉的，但是，下面这些营养素更重要。如果准妈妈缺乏了这些营养素，直接影响宝宝的大脑神经发育和智力！

１、补碘

只要供应碘盐的地区，孕妇和哺乳妇女原则上都要补碘。这是目前补碘的原则！不要认为，现在的食盐加碘了，孕妇、哺乳妇女和婴幼儿就不用补碘了。

要知道，孕妇、宝妈和宝宝缺碘时，宝宝智商会下降10~20分。完全有可能将一个正常宝宝变成残疾人！

我们国家只有3000万人生活在高碘地区，一般不需要补碘。那里的准妈妈同样也缺碘，所以，也要补充碘元素。

每周吃一两次海产品，最好采用含碘维生素补碘，补碘要持续到将来断奶。

推荐围孕期准妈妈碘摄入量为150~200ug/d，孕早期妈妈碘摄入量为250~499ug/d。

碘是人体必需的元素之一。甲状腺利用碘和酪氨酸合成甲状腺激素，以调节机体的新陈代谢。碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退，并因此影响母体和胎儿的新陈代谢，尤其是蛋白质的合成。有研究显示，妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可导致后代智力和体格发育障碍，增加新生儿发生克汀病的危险。为了预防备孕妈妈缺碘，除了食用加碘食盐外，最好每周进食1次～2次海产品，如海带、紫菜、鱼虾等。干海带含碘量可达240mg/kg，可以选择。

2、补铁

多吃瘦肉红枣不靠谱，一定要补充铁元素。

要知道，孕妇、宝妈和宝宝缺铁时，宝宝智商会下降10~15分。完全有可能将一个正常宝宝变成残疾人！

中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国育龄妇女贫血发生率为26.2％。妊娠期血红蛋白增加20％，此时还需要为胎宝宝储备铁，以备出生后1月～4月龄婴儿利用，铁需要相应增加。

备孕女性缺铁易导致孕期早产、孕妈妈体重增长不足以及新生儿低出生体重，故备孕者应储备足够的铁为孕期利用。孕妈妈缺铁或贫血将影响妊娠结局和母子双方的健康，如孕妈妈贫血会导致胎宝宝肝脏储存的铁量不足，除影响婴儿早期血红蛋白合成而导致贫血外，缺铁也影响含铁（血红素）酶的合成，并因此影响脑内多巴胺D2受体的产生，对胎宝宝及新生儿智力发育产生不可逆转性的影响。

因此，备孕女性应多进食含铁的食物以增加体内铁的储备，如动物血、肝脏、瘦肉等，以及黑木耳、红枣等植物性食物。缺铁或贫血的育龄妇女可适量摄入铁强化食品或在医生的指导下补充小剂量的铁剂（10mg/d～20mg/d)，注意多摄入富含维生素C的蔬菜和水果。待孕者若有铁缺乏或贫血，要纠正后再计划怀孕。​

3、补充维生素Ｄ和钙

维生素Ｄ影响受孕率，影响胎儿大脑发育和智商！当今女性都不晒太阳，多数都缺乏维生素Ｄ。育龄女性至少有25%缺乏，怀孕6~8周时９９%都需要补充维生素Ｄ。怀孕13~38周的准妈妈中也有50~80%需要补充维生素Ｄ。医院可以检测维生素Ｄ，不缺乏的人绝对不能补充，否则，可能会中毒。补充维生素Ｄ只能依靠药物，食物补充不靠谱。

每天喝牛奶豆浆，必要时采用药物补钙。

孕前补钙充足才能避免孕期因缺钙而出现的夜惊、抽筋症状，也可以避免宝宝出现佝偻病等问题。

如果不能确定是否缺钙，可以去医院检测血液中的维生素D，目前，一般的大医院都可以做这项检查。

备孕期间钙元素的摄入可参考成人的建议每日摄取量，但是妊娠期和哺乳期女性钙摄入应当比常规推荐量更多。食补是补钙的理想方式，可选择豆浆、牛奶、蔬菜肉类等含钙量高的食物。但是如果按照每天的钙需求量，要吃6.7公斤的牛肉或喝600毫升的牛奶才能满足需要，这肯定会摄入太多热量，应该配合补充钙制剂。市场上补钙产品众多，碳酸钙效果最好，适宜人群广泛。