- 这是陪你好孕的第2144天 -

想要一个健康可爱的宝宝，准爸爸的“小蝌蚪”做好准备了吗？

以往对于能否顺利生产一个健康的宝宝，大多数人会把目光放在孕妈妈身上，现在随着优生优育的普及，我们逐渐意识到，其实怀孕是需要夫妻双方共同努力的事情，男方的准备工作也同样重要。

今天，小编为准爸爸们整理了一份“备孕攻略”，祝您早日成就“爸”业！

生活习惯调整

首先是要保持良好的生活习惯，在备孕前的三个月就需要开始戒烟、戒酒。

研究发现，吸烟和酗酒是精子的大敌，香烟中的尼古丁不但可以降低男性体内性激素的分泌，还对精子有直接的杀伤能力。

酒精会使70%的精子发育不良或失去活力，长期大量饮酒会降低男性血中的睾酮，减少雄性激素分泌，从而引发一系列与生殖相关的问题[1]。

除了戒烟戒酒之外，还应该规律作息，不要熬夜，并要尽量避免长时间处于震动、噪音、高温的不良环境下 [2]。

营养饮食

我们都知道，女性在备孕期间需要保证足够的营养，其实合理的饮食对于男性的备孕也同样重要。男性备孕期间的饮食结构主要有以下几个要点：

要保证充足的蛋白质

蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充富含蛋白质的食物有利于提高精子的质量和数量，在日常生活中可以多吃深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

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合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有重要影响:

如缺乏锌会引起精子数量减少，精子畸形率增加;

缺乏硒则会减少精子活动所需要的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等，含硒较高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

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多吃水果蔬菜

水果蔬菜中含有大量的维生素，其对提高精子的成活质量有很大的帮助，如水果蔬菜中富含的维A和维E对精子的生成及活动力都有很好的效果。

适量补充脂肪

脂肪中含有精子生成所需要的脂肪酸，缺乏脂肪会影响精子的生成[3]。

此外，男性在备孕过程中还应该保持合理的运动量，可以经常做一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳、户外登山等，适量的运动不仅可以增强体质，还有利于提高精子的质量。

此外，男性在备孕过程中还应该保持合理的运动量，可以经常做一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳、户外登山等，适量的运动不仅可以增强体质，还有利于提高精子的质量。

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参考文献：

[1]科学备孕，早日成就“爸业”[J].新农村,2020(03):39.

[2]庄晓斌.男性孕前优生健康状况的不良影响因素分析[J].中国当代医药,2021,28(03):204-206.

[3]准爸爸备孕必吃食物排行榜[J].女性天地,2009(04):55.

作者：天津中一附生殖 | 来源：天津中医一附院生殖专科，授权转载

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