这几天，东京奥运会不断带来各国奥运健儿们的精彩瞬间，因为疫情的原因，这届奥运会不能有观众，所以大家都开启了“云观赛”。看着赛场上的00后小选手们，不少备孕妈妈们都想着：生一个这样健康活泼的宝宝多好啊！

（图片来自微博）

心动不如行动，其实啊7月到9月份是最适合怀孕的季节，想生宝宝的夫妻可以开始在家边看奥运边备孕哦！

那么对于备孕爸爸和备孕妈妈来说，备孕期间应该注意什么呢？

长时间戒烟戒酒

烟酒会对精子和卵巢造成伤害，研究发现因为烟草造成的精子损伤需要一年才能全面恢复，烟中的多种有害物质也会杀伤卵子。相对于正常人，吸烟者的卵子和精子的活性都有所下降，所以烟酒是一定要戒的。

保证休息时间

也就是我们要维持每天足够的睡眠时间，充足的睡眠对备孕的夫妻而言，能够维持免疫系统的平衡，保证荷尔蒙的正常分泌，将会更加有利于怀孕，

多吃水果

水果中富含维生素A、维生素E，这些维生素除了有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用以外，对提高精子和卵子的活性都有很好的效果。

微量元素的摄取

如果身体缺铁，容易造成孕期贫血，这些微量元素对构建健康的受孕体质有着不可忽视的作用。

适量运动

适量的运动对我们身体的健康有着不可忽视的作用，对备孕妈妈的心情也能起到放松的作用，同时还可以维持身体的内分泌稳态，可以在家进行适量的运动。

补充叶酸

我们经常听到备孕要补充叶酸，其实叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。

以上就是一些备孕期间的备孕事项了，当然除此以外，夫妻双方更应该提前去医院进行孕前检查，主要针对生殖器官及与之相关的免疫系统、遗传病史等进行检查，这样更能帮助我们孕育出一个健康活泼的宝宝！