科学研究表明，母乳才是适合宝妈喂养孩子健康成长的口粮，建议有能力的宝妈还是坚持通过母乳喂养孩子，这样孩子才可以健康成长。不过宝妈们想要实现母乳喂养其实还是面对着一些问题的，那就是母乳不够要怎么办。

老一辈的人一般建议大家喝猪蹄汤、母鸡汤或者鲫鱼汤来下奶，但是医生们却并不这么建议，因为猪蹄汤里面常常含有过多的油脂，宝妈吃了以后不但容易长胖，而且还会堵塞乳腺，有一定的回奶风险，所以一般医生会更加推荐奶水少的宝妈用素食的汤来帮助下奶，而且除此以外，宝妈们在哺乳期间要记得饮食忌口，不然也会让自己的奶水越来越少，所以需要注意。

一、奶水少的原因找到了！医生：常做3件事不利于下奶，宝妈需重视

1、不要吃腌制食物

腌制食物里面营养稀少，没有充分的养分帮助宝妈下奶成功，而且如果腌制食物没有保存好的话，还容易进去一些有害细菌，让宝妈出现腹痛的状况，这对于产后恢复和下奶都是没有帮助的，所以宝妈得少吃一些腌制食物。

2、不要吃口感辛辣刺激的食物

口感辛辣的食物可以刺激味蕾，但是对于下奶却没什么帮助，因为辛辣的食物很容易会刺激宝妈的肠胃的胃粘膜，不但影响宝妈肠胃对于食物营养的吸收消化，同样也容易让宝妈拉肚子，影响乳腺正常分泌奶水，所以，吃太多辛辣食物，同样对于下奶也是不好的。

3、少吃生冷的食物

不少宝妈都喜欢在怀孕前吃一些冰镇食物，比如口味多样的冰奶茶，以及甜蜜可口的冰激凌，这样的食物可以刺激味蕾，对于肠道虚弱的宝妈来说容易出现拉肚子的状况，所以也是不利于产后恢复和下奶的。

二、下奶要选择科学的食谱和饮食，宝妈们可以每天泡喝禾微蛋白质粉

医生建议宝妈们下奶要采用正确的方法，不建议大家随意尝试网络上来路不明的偏方和中药方子来下奶，因为这些药方的来源不明，可信度不高，而且如果宝妈不考虑自己的身体情况就盲目尝试的话其实对自己下奶也是不利的。

可以多吃一种食物 禾微蛋白质粉。这里面含有的豌豆、木瓜、红枣和葛根对于下奶都是很有帮助的。豌豆富含蛋白质，植物蛋白既可以帮助丰富母乳，让母乳变得更加有营养，而且粉质的也会更加好吸收，不用担心吃了以后会发生胀气的现象。

木瓜富含木瓜酶，能让乳腺分泌更多的奶水，对于疏通乳腺，增加奶水分泌是很有好处的。红枣可以帮助补血益气，对于产后恢复也是效果不错的，葛根可以帮助一起补血，可以很好地帮助产后恢复。

三、日常关注这两点，对于下奶也不错

1、多喝水

产后多喝水可以帮助排出体内废弃物，可以让宝妈在奶水充足的同时，还能够加速体内恶露的排出，对产后恢复效果不错。

2、心态积极

健康的心态能帮助改善很多的烦恼，能让宝妈的日常生活减少很多烦恼，而且心态积极还可以帮助宝妈减少产后抑郁的风险，对于宝妈是非常好的。