想要胎宝宝发育好？孕妈就要不停补？

不急，咱们先来看3个孕期高频问答！

Q1：促进胎宝宝脑部发育的 DHA，孕期究竟怎么补？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013》，孕妈在孕期每天 DHA 的适宜摄入量是 200毫克。

1. 每周最好食用2-3次深海鱼，每次2-3两左右

比如以单细胞藻类为食的三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，这些鱼的脂肪中含有较多的DHA和EPA。

2. 每天用亚麻籽油或紫苏油（约 2-5克）拌菜吃

只有少数植物油如亚麻籽油、紫苏油中 n-3 多不饱和脂肪酸（a-亚麻酸）含量较高，约含50-60%。

3. 每日吃1个鸡蛋来加强DHA摄入

4. 服用补剂来补充

如果是素食主义或不爱吃鱼的孕妈，可通过补剂来获取足量的DHA。

Q2：孕期补充营养素，应该多多益善吗？

不是，孕期是有必要加强营养补充，但并非补得越早、越多越好。补充营养要根据孕妈自身情况及孕期不同阶段的需求来定，过度补充营养素可能会产生适得其反的效果。

Q3：每天吃很多蔬菜水果，还需要补叶酸么？会不会叶酸过量啊？

首先，相比合成叶酸，天然食物中的叶酸生物利用率低；其次，天然叶酸遇光遇热易分解，蔬菜炒完稍微放一会，就可能有大量叶酸流失。

孕期只靠食物来补叶酸，能不能吃足量，实在得打个问号。所以，建议通过吃含叶酸的补充剂来额外补充。