整个孕期应该怎样安排自己的作息时间？

7:30-8:00

起床后先喝一杯温水,能温润肠胃利于定时排便,防止发生便秘,还能刺激消化系统促进食欲;

清晨空腹饮水能加快血液循环,补充细胞夜间丢失的水分,使孕妇精力充沛和全身轻松。

8:00-8:30

吃早饭。孕妇若不吃早餐长时间空腹,体内会产生一种酮体，它会经过胎盘进入到宝宝体内,严重影响到胎儿的生长发育。

早餐建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等食物。

早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候,摄入的营养素最多。

8:30-9:00

避开室外运动,这段时间免疫系统最脆弱易感染疾病,孕妈最好在室内做凯格尔运动，跟着手机应用G动做凯格尔运动，可以增强盆底肌肌力，加速第二产程，防止产后侧切撕裂的症状，保障顺利生产 。

9:00-10:00

这段时间内大脑最清醒、最灵活,宝宝也最有精神,孕妈可以做做胎教，陪宝宝说说话,唱唱歌,摸摸小家伙,TA一定会“热情”回应。

10:00-11:00

这段时间孕妈可以吃些水果,此时消化系统各器官比较活跃,身体吸收也比较好,水果中大量的维C能明显促进胎儿大脑的发育更加灵活、敏锐,有增强智商和记忆力的作用。

12:00-13:00

午餐时间,建议多吃些瘦肉和蔬菜,瘦肉富合铁且易被人体吸收,铁在人体血液中起着不可替代的作用,准妈妈血液总量增加,能保证通过血液供给胎儿足够的营养。

14:00-15:00

午休时间,饭后先活动会儿再午睡,有利于食物的消化吸收,午睡一小时左右为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉至不易醒来,午睡醒来后不宜马上站起身,应慢慢坐起来,过几分钟再进入活动状态。

17:00-19:00

锻炼身体,根据体内的生物钟,这段时间是运动的最佳时间。如散步、呼吸瑜伽等。

19:30-20:00

吃晚饭,以清淡、少食为主,吃太多会引起血糖升高,增加消化系统的负担,影响睡眠。

20:00-21:00

休息放松,这段时间妈妈会发现胎动比较频繁,那是因为饭后妈妈体内血糖含量升高,宝宝也“吃饱喝足”有力气了,就开始伸展拳脚了

21:00-21:302l :00 - 23:00

23:00 -0 l:00肝脏排毒,妈妈处于熟睡状态

0l :00 - 03:00胆排毒

03:00 - 05:00清肺排毒,脊椎造血时段

05:00-07:00润肠排毒

07:00-09:00小肠吸收营养素时间