已经证明科学的备孕能够做到优生优育。但是在备孕时，人们更多地把注意力放在了女性身上。备孕妈妈确实应该增强营养，但是备孕爸爸也需要做好准备工作，特别是这两个方面。

首先，在备孕期间，不只是女性要补充叶酸，其实，备孕爸爸也要补充叶酸。叶酸能够有效降低胎儿畸形的风险。

我国叶酸是免费发放的，夫妻可以在社区医院免费领取。叶酸来自绿色蔬菜，如果夫妻双方本身喜欢吃绿叶蔬菜，在备孕前忘记吃叶酸或者是意外怀孕，夫妻也不用过于担心，在孕后前三月坚持补充叶酸即可。

其次，男性在备孕时，要戒烟戒酒。烟酒会显著影响胎儿的发育，轻则发育不良，胎儿智力受损，严重情况可导致畸形。

那么备孕前多久就要开始戒烟戒酒呢？医生建议备孕前一年就要开始戒烟戒酒了。

再次，男性要注意锻炼身体。因为只有精子和卵子都足够“优秀”，才能够孕育出一个健康的聪明的胚胎。所以，男性身体好，精子的质量才能好。除了必要的锻炼，也要注意休息，保证睡眠充足，有一个早睡早起的好习惯。

如果想让胎宝宝聪明，无论是备孕妈妈还是备孕爸爸都要注重蛋白质的摄入。因为蛋白质是促进大脑神经发育的。日常生活中，鱼虾类，鸡蛋，牛奶都是高蛋白食物，应该多吃。

现在都提倡优生优育，建议每对夫妻在备孕前都要做孕前检查。因为孕前检查可以查出隐藏的疾病。如果家族本身有不好的遗传性疾病，更要做孕前检查。