激素、饮食、生活作息……有许多理由共同促使了新妈妈发福。

如果新妈妈的减肥计划在孩子出生时就不断被问题打断，那么现在是新妈妈们反思的时候了，她们在三年后仍然有自己的腰带“游泳圈”——不要让你的孩子成为不减肥的借口，在饮食和日常生活中做一些小小的改变就足以让你恢复体形。

萨曼莎·克莱顿是国际社会保障协会、美国健身协会和康宝莱的健身教育主任，作为一名专业人士，她也在与产后肥胖作斗争，萨曼莎一直在博客上分享她简单实用的瘦身秘诀。

产后瘦身，安全第一

无论因为什么原因增重，减肥过程中最应该记住的是不要着急。我们不会一口就把自己吃成一个胖子，当然也不可能在短时间内变瘦——如果可以的话当然是不安全、不健康的。

产后瘦身是一个比较特殊的阶段，新妈妈产后第一次锻炼时需要特别注意，一定要咨询医生时才能进行常规的健身锻炼，因为产妇往往体质较弱，容易出现关节炎等身体状况。

由于怀孕期间体重会在40周内逐渐增加，你需要给自己至少40周的时间来减肥。我们不应该盲目地跟踪和比较那些能在产后几周内恢复到六块腹肌的明星。

不要盯着自己的身体，想为什么你不能像明星一样减肥，给自己足够的时间和孩子在一起，学习如何在换尿布、吃饭和睡眠不足之间保持平衡。

产后减肥关键点之——少吃盐或调味品

一般来说，在整个怀孕过程中增加的体重大约是12公斤。因此，12公斤的体重如何从体内消失成为了新妈妈关注的焦点，现在我们计算出有胎盘的婴儿的重量大约是5.5公斤，6.5公斤，其中超过60%是水。

换句话说，由怀孕的各种因素产生的水必须在母亲生产后慢慢排出，因此，假如在月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或食用腌菜食品、罐头食品等，都会使体内的水分保持，不易排出，体重自然不会下降。

这就是为什么最好在产后第一周尽量少喝水的原因，如果你在关键的第一周没有达到“消肿”的目标，反而肆无忌惮地喝水，会对你的新陈代谢产生负面影响，接下来的三周就很难减肥了。

产后减肥关键点之——实施阶段性食补

产后一周的主要目标是“益水消肿”，使恶露排出净，因此绝对不能大补特补，补充的正确观念是:先行恶露，补血后，恶露越多，越不能补。

还要掌握定期补充食物的概念。

简单地说，就是因为前两周恶露不洁，不宜大补，饮食要害要在促进新陈代谢、排出体内过多的水分。

例如，第一周以“麻油猪肝”为主要食物，帮助子宫排出恶露等废物;第二周用“香油肾”活血活络，预防背痛。等到3、4周后，恶露将下，可以开始吃“香油鸡”，补血益气。

有些产妇不忍心拒绝家人的爱，在生产的最后一天吃香油鸡，从第一天到最后一天的不胖都怪!

此外,饮食应更应力求精，清淡,少盐,避免脂肪,趁热吃,细嚼慢咽,拒绝零食等等,如果你能够遵守这些原则,提要内的月不会变胖的担心,月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

产后减肥关键点之——使用腹带和及时运动

爱美妈妈注意，分娩后一定要系好腹肌带，最好连睡觉也不例外。

这样不仅可以帮助恢复身材，还有防止内脏下垂和皮肤松弛的作用，消除妊娠纹。

不过，要使用真正为孕妇生产的腹部腰带，是一条长条形的腰带，可以自由地系住腹部，从下往上沿身体曲线束缚，这样才能下垂的腹部完全抬起并予以支撑、塑形。

此外，产妇虽然应避免劳动，但适度锻炼以消除腰臀傲肉，恢复柔韧性是必要的

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等锻炼，喜欢有氧舞蹈的母亲，应该等6周才可以重新开始，总之，产后运动要持之以恒，效果会出奇的好。

产后减肥关键点之——亲自哺乳

母亲的身体会消耗怀孕期间储存的脂肪组织来产奶。

母乳的日消耗量约为2092 ~ 3347.2焦耳(500 ~ 800卡)。一个月后，母乳的消耗量比非母乳喂养的母亲多62,760 ~ 100416焦耳(15,000 ~ 24,000卡路里)。

因此，许多医学研究表明，母乳喂养的母亲更有可能恢复体形，并降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。

以上列出的四个关键可以帮助女性在30天内恢复身材，甚至比以前更轻盈，并以一种新的态度重返工作!当然，怀孕期间增重不太多，产后减肥才能容易。

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