游泳时，水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳可使胸肌、膈和肋肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善肺的功能，提高呼吸效率，并增强肺泡弹性。

作为水平运动，游泳可减轻心脏和脊柱负担。水的刺激和压力还可改善供血状况。除了可防治呼吸系统疾病和心血管疾病以外，游泳对于防治腰背疼痛、关节炎、神经衰弱症、肥胖症等也有较明显的效果。

由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

普拉提运动，增强机体柔韧性

普拉提运动最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。

普拉提能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时，加强机体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

普拉提的动作相对平和，而且每个姿势都必须和呼吸协调，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害，对于女性朋友来说，是一种可以终生练习的运动。下面介绍一些简单的普拉提动作。

单腿动作

仰卧，将上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右手从外侧抱住脚踝，左手抱膝呼吸1次。换腿重复动作。如此左右两侧交换各做8～10次。整个过程中上体不要放松，上背要离地。这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎，以及骨骼的灵活度。

双腿动作

仰卧，上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。注意做动作时，上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候，双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。这是一组伸张动作，类似游泳，可以让身体关节伸张开来，得到完全的放松。

侧面动作

侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气，右腿后展，夹臀，呼气时向前踢两次。换腿，重复。两侧各做6～8次。

做此动作时，肩膀要放松，上体不能松懈。这组动作可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时还能提高肌肉的柔韧性。

全身动作

手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时全身挺直，成一条线，呼气时缓缓地落下。换腿练习。各做4～5次。动作尽量缓慢，控制有力。

在完成时，若有困难可用肘关节支撑于地面。这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗，同时锻炼了双腿各关节的灵活度。

以上的方法，正在备孕的朋友可以试试哦，好了，我们下期再见吧。