本月陆续新增了很多备孕调养的女性，很多都是冲着备孕营养的学习来的。作为营养师的我，甚是欣慰~

越来越多的备孕夫妇知道，健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育健康宝宝必需的物质基础。就好比，我们要培育一颗合格的“树苗”，那么“种子”的质量和“土壤”的肥沃程度起了决定性的作用！

我相信，很多备孕女性会在网上做各种备孕攻略，被推荐服用各种保健品，但并不是每种都需要补充的。今天分享关于备孕最需要的3种营养素！

叶酸

这个应该不用强调了，建议从孕前3个月开始每天补充400μg叶酸。胎宝宝宝的“神经管畸形”与叶酸缺乏有关，由于神经管形成在妊娠的头四周内，而这个时间很多孕妈妈还没有意识到自己怀孕，容易出现缺乏叶酸，所以备孕时候一定要注意补充叶酸。

叶酸主要来源于动物肝脏、豆类和深绿色叶菜，平时可以多注意补充。比如每天的蔬菜可以半斤以上、豆类15克；每周吃1-2次动物肝脏，每次50克。

但是食物叶酸的生物利用率不到50%，平时建议在医生或者营养师指导下补充叶酸补充剂。

碘

这是一个容易被忽视的营养素。我们在给备孕女性做备孕营养评估时候会问到：家里使用的是加碘盐吗？同时结合日常饮食结构判断是否会出现碘摄入不足。

碘作为甲状腺素的原料发挥对新陈代谢的调节作用，若孕妈妈缺乏碘元素，会导致胎宝宝出现甲状腺功能低下，出现生长发育迟缓、认知能力降低且不可逆等情况。

饮食上，把家里的盐换成加碘盐，每天吃盐不超过6g，同时每周再吃一到两次富含碘元素的食物，比如紫菜、海带、贻贝等，就能为备孕女性们提供充足碘元素了。特别提醒，如果有甲状腺疾病需要先调理和治疗。

铁

孕妈妈缺铁，除了影响血红蛋白合成外，也影响能量代谢，对胎宝宝的智力发育产生不可逆影响。如果检查血常规存在贫血情况，建议在医生指导下进行补充铁剂，结合饮食调理补铁。

日常饮食中，如动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50-100克，每周1次动物血或者肝脏50克左右，并且同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，提高膳食铁的吸收和利用率。

备孕成功除了营养储备的关键，更是离不开抓准排卵期！在我们的备孕营养调养群中，不仅有营养师分享备孕营养，还会有优孕师详细指导使用全定量排卵试纸，通过精确测试排卵时间，提高受孕几率。

文字：锦虹｜排版：一只鹅鹅鹅鹅

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