作者: 万乃君(北京积水潭医院)

肥胖的儿童，在成年后更容易患有肥胖症、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病[1]，严重危害身心健康和生活质量。

而减肥又是世界性难题，因此，预防儿童肥胖是十分必要的。

图片来源：站酷海洛

一、预防小儿肥胖，从控制孕期体重开始

孕期合理膳食、科学搭配，不仅可以避免孕期营养过剩，防止孕期体重及 BMI（体重指数=体重的公斤数除以身高米数的平方）增长过快，也可以降低高出生体重儿的发生率。

以下为孕期体重标准，供孕妈妈参考：

孕妇孕前体重指数小于 18.5（体重过低），整个孕期的增长范围应该控制在 12.5~18 公斤。孕中期后，每周体重增长 0.37~0.56 公斤；

孕妇孕前体重指数介于18.5~23.9（体重正常），整个孕期体重的增长范围应该控制在 11.5~16 公斤。孕中期后，每周体重增长 0.26~0.48 公斤；

孕妇孕前体重指数为 24.0~27.9（体重超重），整个孕期的体重增长范围应该控制在 7~11.5 公斤，孕中期后，每周体重增长 0.22~0.37 公斤；

孕妇孕前体重指数大于或等于28（肥胖），整个孕期的体重增长不要超过 9 公斤，孕中期后，每周体重增长要小于 0.30 公斤。

二、儿童时期，培养孩子良好的生活习惯

1、坚持运动

体育锻炼，不仅能预防肥胖，也能增强体质、预防疾病。建议每次运动时间大于 30 分钟，并且运动前做 10~15 分钟的准备活动，运动后做５~10 分钟的整理运动。

图片来源：站酷海洛

运动频率可以从一周 ２~３ 次开始，再逐渐增加到每周 ５ 次或以上。选择运动项目时，要注重安全性、有效性和趣味性，以便长期坚持。

儿童可以选择娱乐性强、身体移动为主的项目，如长跑、游跳绳、踢球、各种游戏等。

青少年可以再选择一些强度稍大的运动，比如划船、登山等。

2、合理膳食

注重饮食营养的搭配，做到每天有谷物、蔬果、肉蛋奶、鱼类。对于饮食没有节制的孩子，可以通过调整进食顺序，来减少热量的摄入，具体做法是：先吃低能量食物，后吃高能量食物，减少主食量，并增加膳食中蔬菜、水果比例。

图片来源：pixabay

3、严格控制“三高”食品

幼儿消化系统的特点决定了不能吃得过饱，不能多吃油腻性食物，否则可能导致消化道疾病，也是幼儿早期肥胖的诱因。

所以家长要控制孩子对高糖、高脂和高热量食物的摄入，比如巧克力、方便面、油炸类食品、膨化食品等。

4、警惕超重阶段

超重是肥胖的警戒期，如果不加控制，很容易发展为肥胖，因此超重阶段是预防肥胖的重要时期。

超重阶段的孩子应该在控制饮食、增加运动量和矫正不良行为等方面加以注意，养成良好的生活习惯。

这个阶段家长需要给孩子制订合理的干预计划，比如饮食计划、运动计划。

儿童肥胖的治疗一直是医学上的难点，因此肥胖的预防显得尤为重要。

总之，孩子从小就应该养成良好的饮食生活习惯，多参加运动，这样不仅可以预防肥胖，而且有利于身心健康发展。

参考文献：

[1] 郑瑞霞.运动、饮食的“黄金分割率”与预防小儿肥胖.体育科研季刊,1999:74-82.

[2] 蒋竞雄.小儿单纯肥胖症的防治.中国实用儿科杂志,2004,3:19-23.

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。