在整个怀孕期间，宝妈们最头疼的就是每天到底要吃啥。到底吃什么才对呢？其实，怀孕期间照样可以吃喝玩乐，但是要有节制，有些原则还是要遵守的！今天就带大家了解下专家怎么建议的吧~

补充叶酸

在孕早期，胚胎处在器官形成的过程中，因此孕妈妈除了要补充正常些均衡的饮食外，还需要注意补充叶酸，叶酸缺乏的话容易造成胎儿神经方面的缺陷。

能量与孕前保持平衡

不是怀孕了就要多吃，在孕早期只要维持孕前水平即可，脂肪的主要来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油、玉米油、调和油既能提供热量，又能满足母体和胎宝宝对脂肪酸的需求，是理想的烹饪用油，在孕前体重合理的前提下，前三月的体重增长控制在1kg左右是比较合理的，有肥胖或者糖尿病家族史的孕妈，建议前4个月维持体重。

吃容易消化的食物

孕早期容易出现早孕反应，容易呕吐，因此需要吃一消化易吸收的食物，如花卷、面条、面包、白粥等。切记不要吃多，这样也会增加呕吐的风险。

没有食欲也要吃

早孕反应，使得妈妈没有食欲，闻油腻的食物还会引起恶心，但没食欲也要吃一些东西，没有食欲的时候可以增加一些水果的摄入，如柑橘菠萝猕猴桃香蕉等。

多吃鱼

多吃鱼，尤其是深海鱼和河鱼补充能够促进宝宝的脑部发育。可以在孕早期就摄入一些dha的补充剂。同时像青鱼沙丁鱼三文鱼等海鱼有大量的微量元素，磷脂氨基酸不饱和脂肪酸的也是适合使用的。

不宜吸烟，饮酒

烟草中的尼古丁可以抑制卵子的输送和受精卵的着床，或使受精卵着床部位发生异常，另外，吸烟能够降低机体的免疫功能。酒精能够使胎儿发育缓慢，可能会造成某些器官的畸形或缺陷，如小、小眼、下巴短，甚至发生心脏和四肢的畸形。

不要贪食冷饮

冷饮对于妈妈的肠胃不利，孕妈妈对冷热刺激非常敏感，多吃冷饮可能会引起肠道血管吸收，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲匮乏消化不良腹泻等情况。

拒绝咖啡因

研究表明，咖啡因可能会造成早期胎儿的畸形和流产，咖啡因会加快胎儿心跳速度以及新陈代谢的速度，因此对胎儿有不利影响。从而使供给给胎儿的血液氧气量降低，影响胎儿发育，由于咖啡因有利尿的作用，以及咖啡因中的单宁酸会引起铁质和钙质的吸收

远离刺激性食物

一般来说，葱姜蒜辣椒芥末咖喱粉等调味料能够促进食欲，增加食物的味道，但是这类刺激性的食物会比较有辛辣的作用，容易给胎宝宝造成不良刺激。

接下来，我们可以上菜了！

潮式凉瓜排骨煲

增进食欲，清热解腻

材料：排骨350g、苦瓜半根、泡发黄豆30g

配料：姜、咸菜30g、料酒适量、 鸡粉适量、 食用油。

做法：

1.将苦瓜切开去瓤切块，排骨冷水入锅飞水洗净。

2.姜切片，咸菜洗净切片备用，黄豆事先泡发好。

3.锅里放少量油放入姜片和咸菜爆香。

4.沙锅里放适量清水，将炒香的咸菜倒入。

5.放入黄豆，排骨大火烧开，放入凉瓜烧开。

6.调入料酒，加盖改小火慢煲至苦瓜熟烂，关火，调入盐，鸡粉即可。

豆芽平菇汤

补充植物蛋白

原料：平菇200克、豆芽100克、白菜200克、胡萝卜200克、香葱50克、骨汤1400克、盐、

做法

1、蔬菜洗净，分别切块，切片，备用。

2、胡萝卜片加入骨汤，大火煮开，转文火煮10分钟。

3、改旺火加入白菜、平菇再次煮沸。

4、转文火继续煮10分钟。

5、改旺火加入豆芽、香葱段，煮沸关火。

6、最后加盐、少量胡椒粉。

猪肚山药大米粥

健脾益胃 补血补气

材料：猪肚250克、淮山药30克、大米60克、食盐、姜末各适量。

做法：将猪肚整治洗净，切片后与山药、大米共煮为粥，以盐、姜调味即成。